八段锦 预备式 动作要点

双脚开步与肩同宽，注意是脚的内侧线与肩膀同宽手掌朝后，两臂侧起，向斜下45度。中指要外引，感觉脖颈这里有撑拉感，就像帐篷线一样，保持这种撑拉的感觉，变掌心朝前。向前拢抱，抱于腹前，尽量往远处抱，再屈膝下蹲，头顶上拎两指尖距离10-20公分，五指自然间缝，大拇指不上翘。两掌向内与肚脐同高。八段锦有几个核心要点：1、头不丢顶，后顶穴要上顶，有一种正气凛然且稳重的感觉2、脚要平踏踏实，重心沉稳，如树生根3、身体中正，做动作时身体如被拎起，体会“骨架上提、皮肉下沉”的对拔之感。4、势在桩中行：起于桩，开始时要做出桩的沉稳；行于桩，动作沉稳，到关键动作时要撑住之后尽力撑拉止于桩，到结束位置时停顿一下，做出桩的感觉，再进行下一个动作预备式的养生作用：通过预备式，让我们身姿中正，形正则气顺，可以调骨架，通经络；松静自然，则可以调心神，平肝火；另外呼吸下沉，有调气机，和脏腑的作用。