EPISODE · Jan 31, 2026 · 19 MIN
北歐式膕繩肌訓練：(NHE)劑量與肌力增長之統合分析
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研究是一項針對北歐式膕繩肌訓練（NHE）與肌肉力量成長之間劑量效應關係的系統性回顧與統合分析。研究顯示，進行該訓練能顯著提升離心力量與向心力量，但對於等長收縮力量並無明顯幫助。儘管傳統阻力訓練強調訓練量與成效的正相關，但數據指出 NHE 的力量增長與訓練週數、頻率或總次數之間並無直接關聯。對於初學者或非運動員而言，在訓練初期無需追求高訓練量，建議每週執行約 29 至 64 次即可產生顯著成效。由於現有證據的確定性較低，專家建議應根據個體經驗循序漸進地調整計畫，而非單純增加次數。這項分析為運動員預防大腿後側肌群損傷提供了重要的科學實證與量化參考建議。 -- Hosting provided by SoundOn
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