BENEFICIOS y DESAFÍOS del MAGNESIO en tu DIETA

Descubre los beneficios del magnesio y cómo incorporarlo en tu dieta. Conoce los desafíos en su absorción y las fuentes ricas en este mineral. #Salud #Magnesio #Nutrición 00:00 ⚙️ Absorción de Magnesio 01:58 ️ Fuentes Alimenticias de Magnesio 04:12 Factores de Riesgo de Deficiencia de Magnesio 06:13 Datos Exprés sobre el Magnesio Fumar puede disminuir los niveles de magnesio en el plasma sanguíneo. Cocinar y hervir alimentos reducen significativamente el contenido de magnesio. Deficiencia de vitamina D, consumo excesivo de alcohol, enfermedad diabética y alimentos procesados afectan los niveles de magnesio. El envejecimiento reduce la capacidad El magnesio es un mineral esencial para nuestra salud, pero ¿sabías que su absorción puede verse influenciada por diversos factores? En este artículo, exploraremos los beneficios de este mineral y cómo incorporarlo de manera efectiva en tu dieta. Beneficios del Magnesio: · Salud Ósea: El magnesio es crucial para la formación y fortaleza de los huesos. · Relajación Muscular: Ayuda a prevenir calambres y espasmos musculares. · Control de Estrés: Contribuye a la función adecuada del sistema nervioso, reduciendo la ansiedad. · Regulación de Azúcar en Sangre: Importante para personas con diabetes. · Mejora del Sueño: Facilita el descanso y combate el insomnio. Desafíos en la Absorción: · Fibra y Proteínas: Altos niveles de fibra dietética y proteínas pueden afectar la absorción del magnesio. · Suplementos de Zinc: Evita tomar suplementos de zinc al mismo tiempo que el magnesio para evitar interferencias. Cantidad Recomendada: · Niños pequeños: 75 mg diarios. · Adolescentes: Varía por género, entre 360 y 410 mg diarios. · Adultos: Entre 310 y 420 mg diarios. Fuentes Alimenticias Ricas: · Pipas de calabaza: 535 mg por 100 g. · Almendras: 268 mg por 100 g. · Espinacas: 79 mg por 100 g. · Marisco (cigalas, langostinos, gambas): 76 mg por 100 g. Factores de Riesgo para Deficiencia: · Enfermedades gastrointestinales. · Estrés crónico. · Consumo excesivo de alcohol, sal y café. Incorporar magnesio en tu dieta es esencial, pero ten en cuenta estos factores para asegurar una óptima absorción. ¡Cuida tu salud y equilibrio mineral! Síguenos en nuestras redes: Twitter https://www.twitter.com/@sentosegarra Instagram https://instagram.com/sento_segarra?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== Tiktok https://www.tiktok.com/@sentosegarra?_t=8fWitqiIpiy Música: @Spotify https://playlist.sptfy.com/OQlS iVoox https://www.ivoox.com/podcast-salud-inteligente_sq_f11476283_1.html ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- * Este contenido es estrictamente la opinión del farmacéutico Sento Segarra, y solo tiene fines informativos y educativos. No está destinado a proporcionar asesoramiento médico ni a sustituir el asesoramiento médico o el tratamiento de un médico personal. Se recomienda a todas las personas que vean este vídeo que consulten con sus médicos o profesionales de la salud cualificados sobre cuestiones de salud específicas. Sento Segarra ni ninguno de sus colaboradores asumen la responsabilidad de posibles consecuencias para la salud de cualquier persona o personas que vean o sigan la información contenida en este contenido educativo. No puedo ofreceros asesoramiento personal sobre cualquier problema médico que padezcáis. Todos los que veis este vídeo, especialmente aquellos que toman medicamentos recetados o de venta libre, deben consultar a sus médicos antes de comenzar cualquier programa de nutrición, suplemento o estilo de vida. Si te ha gustado suscríbete para que sigamos subiendo vídeos cada semana. Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/SentoSegarra?sub_confirmation=1