Биение пульса под бой курантов. Какой пульс оптимален для бега? Выпуск 63 «Когда твой тренер - доктор»

Как снизить пульс при беге? Можно ли бегать каждый день? Как бег с похмелья и курение влияют на пульс, ПАНО и МПК? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌  Дыхание или пульс - что ограничивает бегуна? - выпуск 45 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-45/ Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/ Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тема выпуска: «Биение пульса под бой курантов. Какой пульс оптимален для бега?» 00:00:53 - Бег с похмелья. Курение и бег. Можно узнать с точки зрения медицины и процессов в организме, как и на влияют эти «увлечения» применительно в бегу и показателям, используемым при его (бега) оценке (пульс, ПАНО, МПК). 00:04:33 - Бегаю 2 месяца. Пульс при пробежке поднимается сразу и держится 160-173, хоть я бегаю достаточно медленно (темп болеее 8 мин/км). Вопросы: 1) почему пульс такой высокий? 2) можно ли бегать каждый день при таком пульсе ? 00:11:11 - Через какой промежуток времени тренировок начнет снижаться пульс? И хотел бы узнать, когда начнет расти скорость, или при этой скорости снижаться пульс. 00:17:19 - Вы упомянули про пульс, повышенный на ~20 ударов относительно "обычного состояния" в случае болезни. Но бывает и обратное - когда пульс примерно на 10-20 ударов ниже ожидаемого, и не разгоняется до привычных значений. Как в таких ситуациях рассчитывать темп и получить максимальный результат?00:22:55 - Правильно ли я понимаю, что интервалы ПАНО логично делать рядом с соревновательным темпом на 21 Километр? 00:27:10 - Желая бежать быстрее, мы двигаем пороги: лактатный к Макс ЧСС (максимальной частоте сердечных сокращений), аэробный к ПАНО (порог анаэробного обмена). В определённый момент наш лактатный порог, возможно, доходит до 95% от max ЧСС - это предел. И тут мы с ужасом обнаруживаем, что наш темп на ПАНО всего 4:10 минут на километр. Что нас теперь ограничивает? 00:31:57 - Про тренировки на МПК. Недавно попадалась статья, что даже спринты на 100 м полезны марафонцам. Нет ли подобной аналогии с МПК - просто чтобы не упереться в него, нужно его тренировать? 00:37:02- Есть спортсмен O (пульс АэП аэробного порога -160, пульс ПАНО- 172) . Есть условный die hard 25 км. На котором группа 5:00 бежит сначала в темпе 5:00, а вторую половину разделяется на 2 подгруппы 5:00 и 4:30. Спортсмен О бежит в темпе по 5:00 с пульсом 147-151 ударов в минуту. А в темпе по 4:30 - с пульсом 161-164 удара в минуту. Есть ли смысл спортсмену бежать вторую половину по 4:30? 00:40:44 - В 45-м выпуске подкаста Александр сказал, что дыхательная система не является ограничителем бегуна. Сейчас читаю методичку для базового курса по фридайвингу, там говорится о долгосрочном влиянии гипоксических тренировок: 1. Рост концентрации эритроцитов в крови, что улучшает кислородную ёмкость крови; 2. Рост митохондрий и дыхательных ферментов в клеточных мембранах;Это же получается развитие не только сугубо дыхательной системы, но и сердечно-сосудистой. Так ли это? 00:51:20 У велосипедистов есть тест, который позволяет выявить - ограничивает ли физическая сила результат (то есть нужно ли подкачаться). Есть ли подобный тест для бегунов?