Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов. Выпуск 159 «Когда твой тренер - доктор»

Болят колени после спусков - что делать? "Колено бегуна" - что это и как с ним жить? Почему при медленном беге колени болят, а при быстром - нет?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 159-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов 00:00:28 - Что такое синдром «колено бегуна»? Как избавиться от боли в колене? 00:02:36 - "Колено бегуна" и "ITB-синдром" – что поможет для профилактики этих травм? 00:08:49 - Правда ли, что причина боли в коленях – короткие мышцы? И растяжка поможет? 00:12:29 - Как уберечь колени на длинных спусках на трейле с большим перепадом высоты? 00:22:37 - После спуска с горы Эльбрус болят колени - как избежать этого в будущем? Помогут ли приседания? 00:29:09 - Почему болит колено, если на него опираться, но не болит во время бега и ходьбы? 00:31:25 - Почему колено болит при медленном беге, но не болит при быстром? 00:32:04 - Колено болит при лёгком беге, но не болит при спринте — почему и что делать? 00:40:06 - Почему при забегании в глинистую горку болят мышцы задней поверхности бедра, а при забегании в асфальтовую не болят? 00:41:50 - На 16м км полумарафона разболелась передняя поверхность бедра. Как этого избежать в будущем? 00:43:32 - Почему после перерывов в беге больше 2 дней болит внутренняя сторона голени? 00:47:10 - При увеличении беговой нагрузки стали болеть малоберцовые кости – это может быть стресс перелом? 00:50:34 - Почему сводит икры на обеих ногах при выполнении СБУ «высокое бедро», только при подъеме колена? 00:54:06 - Помогают ли спортивные стельки при плоскостопии, или это маркетинг?