Care Week : اضطرابات النوم بعد رمضان، نصائح فعالة لضبط ساعتك البيولوجية

لعل أبرز كابوس يظل مرافقا لنا بعد رمضان هو عدم القدرة على استرجاع سير ساعات النوم بشكل طبيعي، هذه الإشكالية تخلق توترا واضطرابا عويصا عند الكثير من الناس خاصة الذين يستيقظون في الصباح الباكر من أجل الدراسة أو العمل، لهذا السبب سأقترح عليكم مجموعة من النصائح الصحية التي ستساعدكم على إعادة ضبط نومكم بشكل هادئ ومريحبداية دعونا نتعرف على ما هي الساعة البيولوجية وكيف تعمل وتؤثر على جسم الإنسان؟ ما هي الساعة البيولوجية ؟تعتبر الساعة البيولوجية نظاما داخليا يتحكم في العديد من الوظائف الحيوية للإنسان، مثل النوم والاستيقاظ، والهضم، وإفراز الهرمونات، وحتى مستويات الطاقة والأداء العقلي والجسدي، تعتمد الساعة البيولوجية على توازن الهرمونات والإشارات العصبية داخل الجسمتتأثر الساعة البيولوجية بعوامل مختلفة، مثل الضوء والظلام، والأنشطة اليومية، والعادات الغذائية، والتوتر،تساهم إما بضبط أنشطة الجسم وتوقيتها بشكل دوري أو عدم توازنها ومن أهم عناصر الساعة البيولوجية هو هرمون الميلاتونين، الذي يفرز في الغدة الصنوبرية في المخ، الشيء الذي يساهم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، كما أن التغيرات في مستويات الضوء تؤثر على إفراز هذا الهرمون، حيث تزيد الإشارات الضوئية في النهار من إفرازه، بينما ينخفض في الظلام للمساعدة في الاستعداد للنومطرق صحية لإعادة ضبط الساعة البيولوجيةهناك عدة طرق صحية يمكن اتباعها لإعادة ضبط الساعة البيولوجية وتعزيز نوعية النوم والاستيقاظ من بين أبرزها : تحديد جدول زمني منتظم للنوم والاستيقاظ: حاول أن تحافظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع، هذا يساعد على تثبيت الساعة البيولوجية وتحسين نوعية النومالتقليل من تعرضك للأشعة الزرقاء في المساء: يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق الذي ينبعث من الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية على إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النوم، لذلك حاول الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم أو استخدم الوضع الليلي الذي يقلل من إشعاع الضوء الأزرقالحفاظ على بيئة مناسبة للنوم: اجعل غرفة النوم مريحة و مظلمة، استخدم ستائر مظلمة لمنع دخول الضوء، وتجنب الضوضاء والتشويشات الخارجيةتجنب المنبهات الصوتية العالية: قم بضبط المنبه على صوت هادئ وتجنب المنبهات الصوتية العالية التي قد تصحبها صدمة أثناء الاستيقاظو أخيرا حاول تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم، وتجنب الكافيين والكحول، حيث يمكن أن يؤثران سلبا على نوعية النومHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.