《拆除你的情绪地雷》 晓静解读

❤️《拆除你的情绪地雷》|什么是理性情绪行为疗法？|如何把不理性的想法转变为理性的健康的想法？|如何通过行为反驳那些不理性的想法？|你的烦恼来自哪里||阿尔伯特·埃利斯作品 ❤️陪你读书 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 💬更详细内容请阅读纸质书: 💕 💬大陆购买 💕https://u.jd.com/N5QjHc 💕https://s.click.taobao.com/P1XLBzu ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 陪你读书 ❤️关于作者 阿尔伯特·埃利斯是超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。他所创立的理性情绪行为疗法（ REBT ）适用范围广、实用性强、见效快，是心理咨询师最常用的方法，也是中国心理咨询师国家资格考试必考疗法之一。在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。 关于本书 在本书中，埃利斯首次将人的思想、感觉和行为作为“情绪”问题的主要来源，并且强调通过改变自己的态度来减少自己的烦恼和困扰自己的行为。焦虑、抑郁、愤怒、自我厌憎和自怨自艾等大部分的心理问题都是人自身造成的，也可以通过自己去治疗它们。本书就是提供了一种自助治疗这些心理问题的方法。通过学习和实践，你可以变得更少烦恼、更快乐地生活。 ❤️核心内容 在很大程度上，你的烦恼来自你有意或者无意地以不理性的方式思考，产生了不健康的负面情绪，然后又以消极的方式行事。你要做的就是将这种不理性的想法转变为健康的理性的想法。达到这种转变的核心就是你要无条件地接纳自己、他人还有这个世界。这种转变除了靠观念和态度以外，也需要行为的帮助。这些都需要你有信心和意志力，以及长期不懈的努力和练习。 ❤️前言 今天为你解读的是《拆除你的情绪地雷》。书中精髓：如何消除情绪当中的非理性成分，进而减少生活的烦恼。 我们知道，近些年各类艺人、大学生、官员、白领因抑郁而自杀的新闻，在媒体上可谓是屡见不鲜，例如2003年张国荣自杀、2010年的“富士康13连跳”等等。根据2007年“北京心理危机研究与干预中心”发布的报告显示，中国已经成为世界上每年自杀人数最多国家。而在这些自杀者中，超过80%的人其实患有抑郁症。2016年在我国15岁以上人口中，各类精神疾病患者人数已超过1亿，其中1600万人是重症精神障碍患者，其余大多数是抑郁症、自闭症等精神障碍或心理行为障碍患者。在这1亿多精神疾病患者中，超过90%从未接受过专业治疗——他们自己长期饱受心理折磨，同时也给周围的人带来无尽痛苦。 那么除了这些医学意义上的抑郁症患者，在我们一般所谓健康的人群中，因为工作、生活、感情等方面的原因，造成的各种焦虑症心理、抑郁情绪、选择障碍、强迫症等等心理问题也都普遍存在。换句话说，心理疾病，其实距离我们每个人并不遥远。 今天为你讲述的这本书，就是能够帮助大多数轻度心理疾病患者，进行有效自助治疗的一本经典著作。本书作者叫做阿尔伯特?埃利斯，被称之为“理性情绪行为疗法之父”“认知行为疗法的鼻祖”。在美国和加拿大，他被公认为是“十大最具影响力的应用心理学家”的第二名超越了弗洛伊德。他所创立的“理性情绪行为疗法”，适用范围广、实用性强、效果显著，是心理咨询行业里最常用的一种治疗方法，也是咱们国家“心理咨询师国家资格考试”必考的内容之一。 这位作者一生出版了70多本书，其中的许多，都已经成为心理学经典。他在1996年出版了一本书，叫做《更好、更深入、更持久的简明疗法》，这本书概括了理性情绪行为疗法的总原则和操作要点，是写给精神医疗专业人士看的。然后呢，写完这本书，他又意识到，精神问题的诊疗不能光靠医生，是不是也应该给普通大众写一本自助治疗的书呢？于是就有了这本《拆除你的情绪地雷》。在这本书中，埃利斯首次将人的思想、感觉和行为作为情绪问题的主要来源，并且强调通过改变自己的态度来减少自己的烦恼。他认为焦虑、抑郁、愤怒、自我厌憎等这些大部分的心理问题，其实都是我们自身造成的，也可以通过自我干预，实现有效治疗。 上面介绍完这本书的基本情况和作者概况，那么下面，我就为你来详细讲述书中内容，这本书主要讲述了三个重点内容：第一个重点，是什么叫理性情绪行为疗法，这种方法的核心思想是什么？第二个重点，是如何把不理性的想法，转变为理性、健康的想法？第三个重点，是如何通过自己的行为，对抗那些不理性的想法，进而改善自己的情绪状态？ 总结 说到这儿，今天的内容就聊得差不多了。下面，我们来简单总结回顾一下这本书为你讲述的重点： 第一个重点，作者为我们讲述了什么是理性情绪行为疗法？理性情绪行为疗法认为：你的焦虑、抑郁等等消极情绪，表面上看，是来自于你所遭遇的挫折或阻力，而实际上是来自你面对挫折或阻力时的那些不理性想法。你要做的，就是将这种不理性的想法，转变为健康的理性心态，将必须如何如何这种压迫性和强制性的思想，转变为一种温和的愿望和倾向。这就是理性情绪行为疗法的根本原则和理念。 第二个重点，是如何把不理性的想法，转变为理性的、健康的想法。作者认为：要想实现这种转变，就要求你首先必须无条件接纳自己、他人还有这个客观世界。这么做，并不是说我们要掩耳盗铃、自欺欺人，而是说我们不要去过分强调阻力，不要以偏概全，不要给自己贴标签。要客观看待这个世界的不完美，包括你自身的不完美，坦然面对阻力和挫折。一定要坚持对事不对人，遇事多去评价自己做这件事的方法是否正确、是否还有可以改进的空间，而不要随意去评判你的性格、你的人生、你的本质。请善待自己，也要善待他人和这个客观世界。 最后一个重点，是如何通过行为反驳那些不理性的想法，进而改善自己的感觉和行为。有些时候，那些不理性的想法可能已经成为了你的习惯。仅仅靠观念和态度，已经不能改变它们，那么这个时候，为了摆脱这些对你有害的习惯，你需要在行为上建立新的、更好的习惯，并接受和享受这些习惯，向自己证明，不管遇到多大困难你都能够改变。比如说作者给我们的建议包括：尝试去冒险、强迫自己走出舒适区去迎接新的挑战、对自己采用惩罚机制等等。除此之外，还要寻求一种更加健康和积极向上的生活态度，比如，多培养一些自己的个人爱好、多把精力放在追求事业进步上、多去照顾他人的感受、去寻找一位能够接纳和包容你的伴侣等等。这些，都会对你的情绪和心理健康，起到非常大的帮助作用。 ❤为了避免失联，请加我的联系方式： 💕Twitter:@peinidushu 💕LINE:peinidushu 💕weixin:aiwozhonghua2009 💕Telegram:@peinidushu 💕Instagram:peinidushu 💕Tumblr:peinidushu ❤打赏本频道和主播：http://bit.ly/31RwEJN ❤给我留言： https://open.firstory.me/story/ckay9hobf5dig08737v2dw3wm?m=comment Powered by Firstory Hosting