چگونه بر خستگی غلبه کنیم ؟

چرا همیشه احساس خستگی می‌کنیم، حتی وقتی که ظاهراً همه‌چیز رو درست انجام می‌دیم؟ توی این اپیزود، با ارجاع به منابع علمی، روندهای طبیعی مغز و عادت‌های غلطی که باعث ایجاد خستگی میشن رو بررسی می‌کنیم و به عاداتی می‌پردازیم که اگر درست اجرا بشن، می‌تونن سطح انرژی‌مون رو به طور قابل‌توجهی افزایش بدن و در نتیجه بتونیم بر خستگی غلبه کنیم . ◾️منابع استفاده شدهتأثیر کار ذهنی بر تجمع گلوتامات و خستگی ذهنی sciencedirect⁠تأثیر خواب بر سلامت و عملکرد مغز ،‌ مطالعه از  Harvard Medical Schoolابزارهای بهینه‌سازی خواب و تنظیم چرخه خواب و بیداری - اپیزود ۸۴ پادکست اندرو هیوبرمنکرونوتایپ از سایت Sleep Doctor◾️فهرست00:00 - 01:10 intro 01:10 - 03:37 تاثیر تصمیم‌ها در دنیای امروز و نقش ترشح گلوتامات03:37 - 05:45 تغییر عادت‌های روز و تاثیر دما و نور بر ساعت شبانه روزی بدن (Circadian Clock)05:45 - 07:20 تغییر روش مصرف کافئین و نقش ترشح ادنوزین07:20 - 08:55 تغییر عادت‌های شب و نقش ترشح ملاتونین08:55 - 09:43 کرونوتایپ 09:45 Outro#توسعه_فردی #توسعه_شخصی #موفقیت #پیشرفت