吃褪黑激素可以讓我睡的更好嗎

美國心臟協會 Scientific Sessions 在2025 年 11 月發表一項觀察性研究，指出長期使用褪黑激素助眠者，可能與較高心衰竭、住院與死亡風險相關；但研究者也強調，這只是「相關性」，不能證明褪黑激素直接造成心臟問題，仍需更多研究確認。這則新聞提醒我們：褪黑激素不應只被視為無害的助眠糖果，而應回到身體節律、劑量、使用時間與個人體質的整體脈絡來理解。你是否也曾在睡不著的夜晚，想用一顆褪黑激素換來安穩入眠？『Melatonin: Miracle Molecule』提醒我們，褪黑激素並不只是「睡眠開關」，它更像是身體夜晚啟動修復、調節節律、安頓細胞壓力的重要訊號。然而，近期美國心臟協會發表的研究也讓人重新警覺：再自然的分子，若長期、隨意、脫離身體需求使用，也可能帶來未知風險。這本書真正值得讀的地方，不是鼓勵我們迷信補充品，而是重新理解夜晚、光線、節奏與身體自我整理能力之間的深刻關係。黑夜是讓身體完成修復自己的黃金時間。本書作者是 Dr. John Andrew Lieurance, ND, DC，他是自然醫學與脊骨神經醫學背景的臨床工作者，將褪黑激素視為一種「壓力韌性分子」與「細胞能量支持工具」，因此書中對高劑量褪黑激素的態度相對積極。不過，這也是本書最需要審慎閱讀之處。NIH/NCCIH 指出，褪黑激素短期使用對多數人看似安全，但長期安全性資料仍不足，尤其是高於人體自然產生量的補充劑量，仍缺乏足夠資訊可完整評估風險。 Mayo Clinic 也提醒，常見副作用包括頭痛、暈眩、噁心與日間嗜睡，長期使用仍需要更多研究。 因此，這本書適合作為「拓展視野」的健康科普讀物，但不宜直接當成自我高劑量補充的醫療指引。如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊這裏。 Powered by Firstory Hosting