此刻呼吸｜把焦虑呼出去

（轻敲一声颂钵，让它回荡几秒）你焦虑的时候，是什么感觉？是胸口发闷，是喉咙发紧，还是脑子里像开了十个网页，关都关不掉？焦虑是一种能量。它本身不是坏的，只是被困在身体里，出不去了。现在，我们帮它找到出口。闭上眼睛。把一只手放在胸口，一只手放在腹部。感受呼吸时，这里一起一伏。现在，吸气——吸进安宁，吸进平静。然后，用嘴巴，慢慢地，长长地，呼出去。想象呼出去的，是一股灰色的烟。那是你的焦虑，正在离开身体。再来一次。吸气——吸进力量。呼气——呼出烦躁。最后一次。吸气——吸进对今晚的期待。呼气——呼出所有你控制不了的事。焦虑会来，也会走。你不是它的敌人，也不是它的囚犯。你只是那个，看着它来，也看着它走的人。树洞里有灯，你的呼吸里，有安宁。我是信华。下次焦虑来的时候，记得回来做这个练习。（轻敲一声颂钵，让余音慢慢消散）