此刻呼吸｜对自己说一声晚安

（轻敲一声颂钵，让它回荡几秒）今晚，在入睡之前，我想邀请你做一个非常简单的练习。不是呼吸，不是扫描，不是放松。只是对自己说一声“晚安”。你每天对很多人说晚安。对孩子说，对伴侣说，对朋友说，甚至对屏幕那头的陌生人说。但你有多久，没有对自己说过一声晚安了？这个你最应该温柔以待的人，这个陪你度过了所有艰难时刻的人，这个永远不会离开你的人——你自己。现在，把一只手轻轻放在心口。感受心跳，一下，一下。那是你的生命，在告诉你：我还在这里，我还在继续。然后，在心里，或者轻轻地说出来，对自己说一声：“晚安，今天辛苦了。晚安，我会好好照顾你。晚安，明天见。”不需要很多话，不需要很长，只需要这一句。你是你自己最好的陪伴。从今晚开始，每晚入睡前，都记得对自己说一声晚安。你是值得被自己温柔以待的人。我是信华。晚安，明天见。（轻敲一声颂钵，让余音慢慢消散）