此刻呼吸｜睡前身体大扫除

（轻敲一声颂钵，让它回荡几秒）今晚，在入睡之前，我们来做一个身体的“大扫除”。你不需要动，不需要睁开眼睛，只需要让意识，像一把温柔的扫帚，从头到脚，扫过你身体的每个角落。从头顶开始。感受头皮是紧绷的，还是放松的。把这里攒了一天的思虑，轻轻扫走。到额头，眉心。把这里皱着的纹路，轻轻抚平。到眼睛，眼眶。感受眼球在眼窝里的重量，让它沉下去，不再用力。到下巴，嘴唇。让牙齿松开，让舌头轻轻贴在上颚。到脖子，肩膀。把这里扛了一天的担子，轻轻卸下来。到手臂，手掌，每一根手指。感受它们的存在，然后放它们自由。到胸腔，腹部。感受呼吸时这里一起一伏的节奏。到后背，脊椎，腰。把重量交给床，交给被子，交给夜晚。到臀部，大腿，膝盖，小腿，脚踝，脚掌，每一根脚趾。感受整个身体，从头到脚，被扫过一遍，干净了，轻了。现在，你是干净的，是轻松的，是自由的。今晚没有什么需要你操心了。一切都可以等明天。我是信华。你只需要呼吸，只需要入睡。晚安。（轻敲一声颂钵，让余音慢慢消散）