此刻呼吸 | 现在，和我一起做三次深呼吸

（轻敲一声颂钵，让它回荡几秒）现在，不管你在哪里——在家里，在办公室，在通勤的路上——请给自己两分钟。就两分钟。放下手里的事，找一个舒服的姿势，闭上眼睛。我们来做一个最简单、也最有效的练习。吸气。用鼻子，慢慢地，吸进来。感受空气从鼻腔进入，经过喉咙，充满胸腔，撑起腹部。吸满了，停顿一下。然后，用嘴巴，缓缓地，呼出去。把胸腔的气排空，把腹部的气排空，把今天攒下来的所有疲惫，都呼出去。这是一次。再来一次。吸气——慢慢地，吸进来。感受到空气像水一样，流进身体的每一个角落。停顿。呼气——缓缓地，呼出去。感受肩膀松了下来，眉头展开了，牙齿不再咬紧。这是两次。最后一次。吸气——吸进安宁，吸进平静，吸进今晚的好梦。停顿。呼气——呼出焦虑，呼出紧张，呼出那些你今天不想带走的东西。现在，你可以慢慢地睁开眼睛。感觉怎么样？是不是比刚才，轻松了一点？你随时可以回到这个练习。不需要任何准备，不需要任何场地。只需要两个鼻孔，一分钟，和你愿意照顾自己的那份心意。我是信华。这个练习，你可以随时回来做。树洞有灯，永远为你亮着。（轻敲一声颂钵，让余音慢慢消散）