此刻呼吸｜卸下今天的疲惫

（轻敲一声颂钵，让它回荡几秒）今天，你是不是又忙了一整天？从早上的闹钟响起，到现在的这一刻，你做了很多事，见了一些人，处理了一些问题。那些疲惫，不是堆在身体的某个地方，而是像一层薄薄的灰，均匀地覆盖在你的全身。现在，我们来卸下它。闭上眼睛，想象你的身体从上到下，被一层温暖的、金色的光轻轻包裹。这层光，像一只手，在帮你解开今天所有的束缚。吸气——光从头顶开始，慢慢往下移动。经过你的额头，带走了紧锁的眉头；经过你的眼睛，带走了干涩和疲劳；经过你的下巴，带走了咬紧的牙关。呼气——这些疲惫，变成灰色的雾，从你的嘴里轻轻呼出去。继续。吸气——光经过你的脖子，带走了僵硬的酸痛；经过你的肩膀，带走了扛了一天的重量；经过你的后背，带走了坐了一整天的麻木。呼气——这些疲惫，变成灰色的雾，从你的嘴里轻轻呼出去。最后，光从你的指尖滑过，从你的脚尖滑过，把你身上最后一点疲惫，也带走了。现在，你是干净的，是轻松的，是自由的。你不需要带着今天入睡，今天已经结束了。我是信华。卸下疲惫，好好睡。晚安。（轻敲一声颂钵，让余音慢慢消散）