Come dormire bene con un semplice esercizio di rilassamento: meditazione serale

Una meditazione guidata lenta e gentile per vincere l'insonnia, da fare a letto, in posizione sdraiata, rallentando il respiro e rilassando il corpo dalle tensioni della giornata. Perché MeditareArmonia è diverso? MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta. I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali. L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa. Mindfulness: da dove si inizia? Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano o comunque frequente, si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché funzioni? - Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa. I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune sessioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere.Perché la meditazione aiuta a dormire bene? Prima di tutto, è importante essere consapevoli che la meditazione non può sostituire la medicina se l'insonnia è legata a patologie per le quali è necessario ricorrere al consulto di uno specialista o a una terapia farmacologica. Se invece l'insonnia è causata dal ripetersi di giornate frenetiche, affaticamento mentale, cumulo di pensieri, troppe preoccupazioni, allora sì, la pratica della meditazione può aiutare a dormire bene. Fisiologicamente infatti, la meditazione aiuta a rallentare il respiro e la frequenza cardiaca, favorendo l'equilibrio del sistema nervoso in un processo di rilassamento che permette al corpo di liberarsi dallo stress. Insieme alla meditazione, può essere utile anche mettere in pratica anche altri piccoli accorgimenti per favorire il sonno, come non utilizzare dispositivi elettronici (pc, tablet, cellulari) prima di andare a letto, evitare di bere caffeina dopo cena, non appesantire la digestione con cibi grassi o in eccessiva quantità. Non ultimo, è importante cercare di dare regolarità al sonno, abituando il corpo a rispettare degli orari che consentano una completa rigenerazione fisica e mentale. #mindfulness #forestbathing #meditarearmonia #shinrinyoku #meditazione #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #consapevolezza #mente #mentepositiva #sonno #dormire #insonnia