Come rilassarsi liberandosi da ansia e tensioni: dare un freno ai troppi pensieri

Breve esercizio di meditazione serale per liberare mente e corpo da fatiche e pensieri del giorno. Un momento di pausa per rilassarsi e ritrovare equilibrio dopo una giornata pesante. Perché MeditareArmonia è diverso? MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta. I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali. L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa. Mindfulness: da dove si inizia? Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano o comunque frequente, si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché funzioni? - Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa. I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune sessioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere. Distrarsi durante la meditazione Può succedere che durante l'esercizio la mente non mantenga la concentrazione lasciandosi andare alla distrazione. Non c'è nulla di strano in questo. Shunryu Suzuki-roshi diceva: Quando praticate lo zazen°, non tentate di fermare il pensiero. Lasciate che si fermi da solo. Se qualcosa entra nel campo della vostra mente, lasciatelo entrare, e poi lasciatelo uscire. Non rimarrà a lungo. Se pertanto vi capita di distrarvi, non giudicatevi, ma osservate semplicemente dove il vostro pensiero è andato, e poi gentilmente riportatelo al vostro respiro. Note: ° zazen indica semplicemente la pratica di meditazione in posizione seduta, con le gambe incrociate. Il passo citato proviene dal libro Mente Zen - Mente di Principiante, Discorsi sulla meditazione e sulla pratica, edito da Ubaldini, Roma. #mindfulness #shinrinyoku #meditarearmonia #meditazione #forestbathing #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #ansia #tensione