EPISODE · Jul 28, 2023 · 19 MIN
Comment bien calculer son apport en calories et en eau pour un effort d’endurance
from Extraterrien - Sport
Découvrez Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/#ae27Les sports d’endurance comme le marathon, le cyclisme, le trail demandent beaucoup de rigueur.Cette rigueur est indispensable à entraînement mais aussi dans sa nutrition.Une fois que nous avons conscience que l’alimentation et l’hydratation ont un impact significatif sur notre performance, concrètement, comment calculer les dosages ?C’est le sujet que nous abordons aujourd’hui avec Marie.➡️ La quantité de glucides à absorber pour se recharger avant l’épreuve. ➡️ Obtenir le dosage idéal pour nos boissons d’effort. ➡️ Hydrater son corps correctement➡️ Trouver l’équilibre pour ne pas endommager son système digestif.Il est important de comprendre que de nombreux facteurs sont à prendre en compte pour obtenir le régime alimentaire idéal.Nous évoquons : 🥵 L’intensité de l’entraînement🏃 Le sport pratiqué ⚖️ Le poids de l’athlète 🌤 La température🌶 La tolérance digestiveNous rentrons dans les détails et vous permettons de faire vos calculs de votre côté afin d’avoir des données précises pour vous préparer au mieux et optimiser vos performances le jour-j.Si vous aimez être accompagné par des professionnelsRetrouvez Marie Chavanes :Son Linkedin : https://www.linkedin.com/in/marie-chavanes-959028185/Prendre un Rendez-vous de suivi personnalisé : https://www.nutripure.fr/fr/alimentation-saine/85-nutritionniste-en-ligne.html#ae27RéférencesCalcul apport glucidique à J-7 Endurance => 1h à 3h d’entraînement par jour :6 à 10 gr par kilos de poids de corps et par jourUltratrail => 4h à 5h d’entraînement par jour :8 à 12 gr par kilos de poids de corps et par jourCalcul stratégie d’hydratation Température au-delà de 23° :(10 ml x Kilos poids de corps) par Heure Température en dessous de 23° :(6,5ml x Kilos poids de corps) par HeureEn savoir plus sur les électrolytes => https://www.nutripure.fr/fr/blog/electrolyte-n163#ae27Chapitres00:00 Introduction et Thème du jour 02:11 Calculer son apport en glucide pour recharger ses stocks04:08 Préserver son système digestif05:20 Doser ses boissons d’effort07:20 Éviter les crampes10:45 La stratégie d’hydratation pendant l’effort12:56 Les glucides dans sa boisson d’effort13:50 Les électrolytes 15:03 Le risque de Déshydratation19:05 Conclusion Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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Découvrez Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/#ae27Les sports d’endurance comme le marathon, le cyclisme, le trail demandent beaucoup de rigueur.Cette rigueur est indispensable à entraînement mais aussi dans sa nutrition.Une fois que nous avons conscience que l’alimentation et l’hydratation ont un impact significatif sur notre performance, concrètement, comment calculer les dosages ?C’est le sujet que nous abordons aujourd’hui avec Marie.➡️ La quantité de glucides à absorber pour se recharger avant l’épreuve. ➡️ Obtenir le dosage idéal pour nos boissons d’effort. ➡️ Hydrater son corps correctement➡️ Trouver l’équilibre pour ne pas endommager son système digestif.Il est important de comprendre que de nombreux facteurs sont à prendre en compte pour obtenir le régime alimentaire idéal.Nous évoquons : 🥵 L’intensité de l’entraînement🏃 Le sport pratiqué ⚖️ Le poids de l’athlète 🌤 La température🌶 La tolérance digestiveNous rentrons dans les détails et vous permettons de faire vos calculs de votre côté afin d’avoir des données précises pour vous préparer au mieux et optimiser vos performances le jour-j.Si vous aimez être accompagné par des professionnelsRetrouvez Marie Chavanes :Son Linkedin : https://www.linkedin.com/in/marie-chavanes-959028185/Prendre un Rendez-vous de suivi personnalisé : https://www.nutripure.fr/fr/alimentation-saine/85-nutritionniste-en-ligne.html#ae27RéférencesCalcul apport glucidique à J-7 Endurance => 1h à 3h d’entraînement par jour :6 à 10 gr par kilos de poids de corps et par jourUltratrail => 4h à 5h d’entraînement par jour :8 à 12 gr par kilos de poids de corps et par jourCalcul stratégie d’hydratation Température au-delà de 23° :(10 ml x Kilos poids de corps) par Heure Température en dessous de 23° :(6,5ml x Kilos poids de corps) par HeureEn savoir plus sur les électrolytes => https://www.nutripure.fr/fr/blog/electrolyte-n163#ae27Chapitres00:00 Introduction et Thème du jour 02:11 Calculer son apport en glucide pour recharger ses stocks04:08 Préserver son système digestif05:20 Doser ses boissons d’effort07:20 Éviter les crampes10:45 La stratégie d’hydratation pendant l’effort12:56 Les glucides dans sa boisson d’effort13:50 Les électrolytes 15:03 Le risque de Déshydratation19:05 Conclusion Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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Comment bien calculer son apport en calories et en eau pour un effort d’endurance
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