Comment gérer une tendinite/tendinopathie (conseils de kiné)

Tendinopathie : comprendre la douleur et continuer à bougerDans ce podcast, l’épisode explique la tendinopathie (souvent appelée tendinite) et rappelle que toutes les douleurs tendineuses ne sont pas forcément liées à l’inflammation : on peut avoir mal sans lésion, et avoir une imagerie dégradée sans symptômes. Le tendon, structure solide reliant le muscle à l’os, peut devenir douloureux surtout par surcharge (déséquilibre entre contraintes subies et capacité du tendon à les supporter), mais aussi par conflit tendon-os, plus rarement par choc direct, ou par maladies inflammatoires/rhumatismales/génétiques, ainsi que par alimentation, hydratation et certains médicaments. L’épisode conseille de ne pas arrêter totalement l’activité pour éviter la baisse de tolérance, et de suivre trois règles : pas d’augmentation de douleur pendant, pas de douleur le lendemain, et rester autour de 3–4/10. Il recommande de consulter et de débuter des contractions isométriques (30 s x3 avec 30 s de repos chaque jour).00:00 Bienvenue et sujet00:13 Comprendre la tendinopathie00:33 Le tendon et ses causes01:14 Surcharge et tolérance02:15 Faut-il arrêter02:36 Les trois règles d’or03:33 Bonnes pratiques et isométriques04:04 Exemples d’exercices04:49 Récap et conclusion@louisephysiorehab Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.