Comment progresser aux Walls Balls ?

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution💪 Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-ExtraterrienJ'ouvre un studio de podcast et Vidéo à Paris Montparnasse : https://studiostoriz.com/ (20% avec le code WELCOME20 pour notre lancement, offre valable jusqu'au15 Octobre)Vous galérez sur les wall balls lors de vos compétitions Hyrox ou pendant vos séances de renforcement ? Vous avez l’impression de stagner malgré vos efforts ? Dans cet épisode, Barthélémy Fendt partage ses meilleures astuces, issues d’une discussion récente en coaching, pour vous aider à franchir un cap – que vous soyez débutant ou déjà mordu de running et d’entraînement !00:00 - Introduction00:47 - Mobilité : La clé du progrès02:09 - Maîtriser l’Air Squat02:56 - Méthode « Squat parfait »04:12 - Identifier ses points faibles06:06 - Conclusion et ressources---🎯 **Les principales questions auxquelles répond la vidéo :**- Pourquoi ai-je du mal avec les wall balls malgré une bonne condition en course à pied ?- Comment gagner en mobilité pour exécuter des squats plus efficaces ?- Quels exercices mettre en place pour progresser sur la station wall ball d’Hyrox ?- Comment identifier mes points faibles et les transformer en forces ?- Quels sont les éducatifs prioritaires pour améliorer force, technique et cadence ?---🗂️ **Plan & Parties de l’épisode :**1. **Introduction : le cas Nathalie, entre course à pied et faiblesse aux wall balls**2. **Astuce 1 : Travailler et retrouver de la mobilité (chevilles, genoux, bassin, dos)**- Exercices recommandés : pigeon stretch, grand écart, tests via l’app GoWood- Défi du “squat parfait” face au mur pour améliorer la posture3. **Astuce 2 : Multiplier les air squats purs**- S’inspirer des méthodes à l’américaine (ex : Hunter McIntyre)- Intégrer massivement les air squats en fin de séance de running ou de fractionné- Travail du squat avec charge légère pour renforcer la chaîne postérieure et les épaules4. **Astuce 3 : Décomposer l’exercice et s’habituer à la contrainte du wall ball**- Focus sur les squats avec charge (front squat, goblet squat, haltères…)- Lancer de balle lourde sans squat pour gagner en puissance sur la phase haute5. **Bonus technique – By Alan Kao : S’entraîner aussi avec une balle plus légère pour booster sa cadence**- Objectif : bosser la vitesse et la répétition, simuler la fin de course Hyrox6. **Conclusion : Identifier ses points faibles pour établir sa progression et ressources pour aller plus loin**---📚 **Références, personnes & outils mentionnés :**- **Hunter McIntyre** (co-détenteur du record du monde Hyrox, inspiration training)- **Alan CAO** (astuces d’entraînement, notamment l’utilisation de charges plus légères ou lourdes pour travailler différents aspects)- **GoWod** (application de test et de suivi de mobilité)- **Rox Evolution** (programmation créée et recommandée par Barthélémy)- **La newsletter privée de Barthélémy** pour les conseils exclusifs, secrets d’entraînement et astuces Hyrox Family---👇 **Pensez à commenter vos astuces perso pour progresser, et à vous abonner pour découvrir la suite !** Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.