COMO DETONAR AS COMPULSÕES
from The Coach Sergio Audio Hosted by Sergio Alcantara
Como detonar os efeitos das compulsões? - Uma delas pode ser comendo mais. Como assim? - Muito normal uma pessoa precisar de 2.000 calorias para a perda de peso e ela passar 5, 10, 15 dias comendo 700 calorias, qual o efeito rebote? - COMER COMPULSIVAMENTE POR DIAS, não somente perdendo os resultados que ganhou e ainda assim aumentando o peso ainda mais - Vou te dar aqui uma dica que pode te ajudar a começar a detonar as compulsões - Encontre de uma forma simples as calorias que precisa no dia, eu faço nos programas diferentes porque tenho um questionário imenso, essa conta é geral mas ela funciona muito bem com ajustes - 1 - Pega o peso do seu corpo em KG e multiplica por 2.2 - Ex. 80kg x 2.2 = 176 lb - 2 - Multiplica o peso em libras entre 12 e 13, no caso acima vai dar entre 2100 e 2200. Essas são as calorias que você precisa no dia para a perda de peso - Como dividir os macros - 2200 calorias - PROTEÍNA - Peso do corpo x 1.0 = 176gr de proteína por dia (704 cal) - Gorduras - Peso do corpo x 0.5 = 88gr ( 792cal) - Carboidratos é o restante das calorias, sobraram 704 cal - 704 dívido por 4 ( calorias de uma grama de carboidratos) = 176gr de carboidratos por dia - Então ficou assim: - PROTEINA - 176g - 704cal GORDURAS - 88gr - 792cal CARBOIDRATOS -176g - 704cal TOTAL 2200cal - Coloque as calorias no seu aplicativo de preferência, eu gosto de usar o my fitness pal - Agora só começas a praticar e fazer por pelo ou menos 2-3 semanas para começar a fazer ajustes nas calorias
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