CREATINA - tot ce trebuie să știi!

În acest videoclip, discutăm despre creatină: ce este, cum funcționează și de ce ar trebui să o incluzi în rutina ta de antrenament. Află cum creatina îți poate oferi mai multă energie, îți poate îmbunătăți performanțele fizice și beneficiază chiar și sănătatea creierului. De asemenea, vom explora dozele recomandate, fazele de încărcare și menținere, dar și siguranța acestei substanțe. Surse: Efectul creatinei asupra masei musculare, a fortei si a rezistentie: https://www.researchgate.net/publication/6727939_Effects_of_Creatine_Supplementation_and_Resistance_Training_on_Muscle_Strength_and_Weightlifting_Performance Efecte asupra creierului: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30086660/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29704637/ De ce este ok sa iei 3 grame /zi si nu mai mult: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36000773/ Efecte adverse: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10999421/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/ Altele: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22817979/ TIMESTAMPS: 00:00 - Intro 00:43 - Pentru cine este acest video? 01:25 - Ce voi discuta în clipul de azi ? 03:16 - Ce este creatina ? 06:14 - Mecanismul prin care CREATINA iti da energiei plus: fosfat de creatina - to - ADP - to - ATP 18:19 - Recapitulare mecanism de funcționare al cretinei 21:41 - Beneficiile cretinei 22:02 - Creatina suplimentează forță (beneficiile creatinei) 23:30 - Creatina este benefică pentru creier (beneficii creatina ) 26:24 - Cum si ce CREATINA sa iei - monohidrat de creatina 27:43 - Cata CREATINA sa iei? 30:05 - Faza de mentenanță vs faza de incarcare 32:39 - Siguranta CRREATINEI / efecte adverse. 10 Beneficii ale Cretinei : 40:03 - Creatina creste masa musculară (Beneficiul 1) 40:54 - Creatina întărește oasele (Beneficiul 2) 42:04 - Creatina este un Neuroprotector (Beneficiul 3) 43:33 - Creatina este antiinflamator (Beneficiul 4) 44:16 - Creatina ajuta la imunitate - imunomodulator (Beneficiul 5) 44:42 - Creatina întinereste pielea (Beneficiul 6) 44:56 - Creatina creste sensibilitatea la insulina (Beneficiul 7) 45:27 - Creatina ajuta la scăderea hipertensiunii (Beneficiul 8) 45:55 - Creatina ajuta la arderea grasimilor (Beneficiul 9) 46:20 - Creatina ajuta la hidratare (Beneficiul 10) 47:38 - Rezumat complet al clipului