Crise d'angoisse : Mes 3 techniques pour calmer les réactions physiques

Dans cet épisode de Même plus peur : Apprivoiser son anxiété, je vous parle de ma toute première attaque de panique vécue loin de chez moi. Celle qui a marqué le début de mon trouble panique et plus tard de mon agoraphobie.Si vous avez déjà vécu une crise d'angoisse, une crise de panique, vous connaissez sûrement ces sensations : cœur qui s’emballe, respiration bloquée, vertiges, oppression, peur de mourir, peur de perdre le contrôle… Quand une attaque de panique arrive, on a souvent l’impression que notre corps nous échappe complètement.Alors comment gérer une crise d’angoisse ? Comment calmer une attaque de panique naturellement ? Comment faire redescendre les symptômes physiques quand l’angoisse monte ?Dans cet épisode, je partage les techniques qui m’ont le plus aidé au fil de mes années d’anxiété et des nombreuses séances réalisées avec une sophrologue. L’objectif n’est pas de proposer une solution miracle, mais des outils concrets pour mieux gérer une crise d’angoisse, réduire l’intensité des symptômes et reprendre progressivement confiance en soi.Au programme de cet épisode :Comprendre pourquoi le corps se crispe pendant une attaque de paniqueComment utiliser la posture pour calmer le système nerveuxUne technique simple de relâchement musculaire inspirée de Edmund JacobsonComment calmer l’hyperventilation pendant une crise d’angoisseLa cohérence cardiaque pour réduire l’anxiétéLa respiration carrée pour ralentir le rythme cardiaquePourquoi respirer par le ventre aide à calmer le système nerveuxDes exercices simples pour gérer une crise de panique dans les lieux publicsDans les épisodes précédents, nous avons parlé du système nerveux, du mécanisme de la peur et des causes possibles du trouble panique. Aujourd’hui, on passe à quelque chose de beaucoup plus concret : que faire précisément lorsque les symptômes physiques d’une crise d’angoisse commencent à apparaître.Cet épisode est le premier d’une série en deux parties. Dans le prochain épisode, nous verrons comment calmer les pensées catastrophes, les ruminations et le mental qui s’emballe pendant une attaque de panique.Si vous souffrez de crise d’angoisse, d’attaque de panique, de trouble panique ou d’anxiété, j’espère sincèrement que cet épisode pourra vous aider à vous sentir moins seul… et surtout à retrouver progressivement un sentiment de sécurité intérieure./!\ Cet épisode ne remplace en aucun cas le suivi thérapeutique d'un professionnel de santé.Si vous souhaitez partager votre histoire c'est ici : [email protected]ébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.