大战拖延症后我悟了：做不到完美，也无需自责

拖延是你的谎言，懒得动是你的借口，要怎么做才能抠掉身体里的启动困难键？古人曾云：“明日复明日，明日何其多。”如今，我们也在经历着玩手机不想睡的漫漫长夜，论文还没写就急着跟朋友玩乐休闲的时刻，仿佛把事情拖到后面，那一刻的焦虑、害怕、压力，都烟消云散了。可，真的是那样吗？当DDL的临近，大脑中的弦越绷越紧，你可能会发现自己开始决策疲劳、能量衰竭、执行力低下。等轻度拖延发展成重度拖延时，“等等再做”会成为一种瘾，让人欲罢不能，无法戒断。（图片源于小红书用户 九月卡比）其实，拖延并不恐怖，值得注意的是背后的成因。它可以是：害怕失败，完美主义，对未来过分焦虑不够自律，多巴胺水平低注重及时满足，无法延迟满足本期节目，Mio和林冲两位“拖延中人”结合自身的经历和觉察，深入地聊了聊拖延症的表现和影响。她们还认为，如果大家能洞察拖延的心理动机并付出行动，拖延有时甚至可以转化为一件好事，比如帮助人们锻炼心智，有效放松，拥有更多思考时间等。同时，她们还分享了一些克服拖延的策略：分解任务，先交付核心内容协同工作需要有预期管理，及时通知相关人员设置闹钟或者利用软件帮助自己沉浸工作启动困难时，要有“都选C”的心态避免自我归因和逼迫自己，转而以快乐和兴趣来驱动明白及时庆祝的重要性当花园里的一株植物长不好，人们不会责任它，而是会去找土壤、水、阳光的问题。所以，与其因为拖延症而感到自责和忧虑，不妨多把注意力放在自我感受上，再去找方法解决问题，调整心态。如果这期节目给你带来了新的思考和感受，可以在评论区跟我们聊聊你的感受哦～⏰时间轴02:14 拖延症：从起床到工作，古往今来皆挑战04:49 现代人的拖延行为还能跟用脑健康挂钩？08:07 长时间获得及时性的快乐，还没休息好就被打回原形10:01  因为完美主义而不敢开始，渐渐就会形成拖延行为12:33  终于明白为什么都要亡国了，昏君还能饮酒作乐13:36  Mio有的说： 拖延症也不全是坏事吧，人类在跟惰性抗争19:03 推荐去读《大战拖延症》，接受自己，放下高期待25:13 《福格行为模型》：改变自我的心态，用积极的心理暗示自己29:41 要及时去庆祝呀，加强正向反馈和奖励36:19 考试不会没关系，遇事不决都选C38:25 对抗拖延症的N条心法，谁听谁知道40:15 林冲沉浸式计时器推荐：番茄闹钟、forest43:45 用别的 DDL 转移注意力，至少开始做一件事情45:21 学会跟拖延症做朋友，不要太苛责自己！🗨本期嘉宾&主播主播：Mio&林冲📚书籍Priest《大战拖延症》B. J. 福格《福格行为模型》加勃尔.马泰 《空洞的心》📕延伸内容及提及Musturbation 必须主义——阿尔伯特·艾利斯三类拖延症患者零拖延者（总是立刻行动），中度拖延者（总是先把任务拖一阵子，再去行动），以及重度拖延者（拖到不得不做）——亚当·格兰特对行动急躁，对结果耐心——纳瓦尔你以为我在拖延，其实我是在思考——阿兰·拉金APP推荐：番茄闹钟、forest🎵音乐《都选C》乔杉@缝纫机乐队🎁 适合听众拖延的时候很开心，事后又感到后悔的你害怕失败，对未来过分关注，容易焦虑的你喜欢及时满足，抱住手机就不想放下，总会责怪自己的你想获得一些方法，帮助自己提高效率，克服拖延问题的所有人👂我们想听见你你有没有因为拖延耽误过事？哪些拖延行为是你想立刻戒掉的？快来评论区分享你的想法吧～同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、荔枝FM、苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！除了音频，我们的视频播客也会不定期在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮公众号@橘子有点皮Official在小宇宙查看该单集文稿