單次跑步距離激增與過度使用性傷害之風險研究

這項針對五千多名跑者的研究探討了運動量驟增與過度使用性損傷之間的關聯。研究發現，若單次跑步距離超過過去三十天內最長紀錄的 10%，受傷風險便會顯著提升，且距離翻倍時風險最高。相較於傳統關注週里程數或長期負荷比例的監測方式，本研究強調單次訓練強度才是導致受傷的關鍵。數據顯示，過往常用的急性與慢性工作量比值（ACWR）與受傷並無正向關聯，甚至呈現反比。因此，專家建議跑者與教練應改採單次訓練範式，將每次跑步的增幅嚴格控制在 10% 以內以確保安全。這份報告為預防跑步損傷提供了全新的證據支持，挑戰了現行的運動負荷管理常規。 -- Hosting provided by SoundOn