当孩子说“我好累”，你真的听懂了吗？——这堂家长必修的情绪课，刻不容缓！

亲爱的听众朋友们，欢迎来到《kiven和他的温馨驿站》大型心理访谈类电台播客节目，我是你们的主持人kiven。在这喧嚣又忙碌的世界里，我们每天都在为生活奔波，可别忘了，有一群小天使——我们的孩子，也在他们小小的世界里，经历着成长的风雨。今天，咱们要聊一个沉重却又不得不重视的话题：当孩子说“我好累”，你真的听懂了吗？这背后，可是12岁女孩悲剧敲响的警钟，是每个家长都该补的一堂情绪课！悲剧降临：12岁女孩的绝望呐喊近日，一则新闻如同一颗重磅炸弹，在家长们的心中炸开了锅。江苏一名12岁的女孩，本应在校园里欢笑玩耍，享受无忧无虑的童年时光，却因为学业压力，在家中选择了服药自杀。她在遗书中写道：“不会写英语单词”“作业不写就要去办公室”“被嘲笑胖”……这些看似平常的小事，却成了压垮她的最后一根稻草。这起悲剧，就像一把锋利的刀，刺痛了我们的心，也敲响了青少年心理健康的警钟。我曾遇到过一个来访者，是一位妈妈。她的孩子原本活泼开朗，可上了初中后，就像变了一个人。成绩下滑，变得沉默寡言，整天把自己关在房间里。这位妈妈一开始没当回事，觉得孩子就是贪玩，直到有一天，孩子哭着对她说：“妈妈，我好累，我不想活了。”她才如梦初醒，意识到问题的严重性。可这时候，孩子已经出现了严重的心理问题，治疗起来也变得异常艰难。专家剖析：青少年心理压力的真相为了深入了解这背后的原因，我们特别邀请到了湖南省第二人民医院（省脑科医院）精神心理专家李新纯主任医师，来到我们的节目。Kiven：“李主任，您好！非常感谢您能来到我们的节目。这起12岁女孩的悲剧，真的让人痛心不已。您在专业领域有着丰富的经验，您觉得这背后反映出怎样的问题呢？”李新纯：“主持人你好，听众朋友们好。这起悲剧背后，是青少年心理压力被严重低估的现实。女孩在遗书中提到的主要压力源，清晰地映射了青少年三大压力来源：学业竞争，就像她提到的不会写的英语单词；权威关系，比如因为没写作业要去办公室；还有同伴关系，被嘲笑胖。孩子的负性情绪如果不能及时疏导，日积月累，将会造成不可估量的后果。”Kiven：“确实，青少年的情绪问题一直是个难题。为什么一点点小事就能让青少年情绪失控呢？这背后有什么生理和心理的原因吗？”李新纯：“青少年的大脑正在经历一场‘不平衡’的发育。主管情绪的区域，也就是杏仁核，已经相当活跃了，而控制冲动的区域，前额叶，却还没跟上节奏。这就好比一辆油门灵敏但刹车不稳的车，稍有不慎就可能‘失控’。同时，青少年正处于寻找‘我是谁’的人生阶段，他们格外在意同伴的看法，又试图建立自我认同。这种内心的拉扯，加上学业、人际关系等多重压力，而大脑应对机制尚未成熟时，青少年就很容易陷入情绪困境。”就像我们身边很多孩子，进入青春期后，变得特别敏感。一句无心的话，一个不经意的眼神，都可能让他们情绪低落，甚至大发雷霆。这其实都是大脑发育和心理变化在作祟。识别信号：孩子“求救”的蛛丝马迹既然青少年的情绪如此复杂，那家长们该如何识别孩子的“求救信号”呢？很多时候，孩子可能不会直接表达自己的情绪。李新纯主任说：“没错，孩子的情绪并不总是直接表达，很多时候它们藏在细节里。身体会说话，当孩子频繁喊头痛、胃痛，或出现睡眠问题、食欲变化时，这可能是情绪压力的身体信号。情绪不佳，身体往往先‘报警’。行为也有暗示，原本喜欢打球的孩子突然对运动失去兴趣，活泼开朗的孩子变得不愿社交，成绩出现较大波动，这些行为变化都值得警惕。言语藏线索，当孩子频繁说‘烦死了’‘无聊’‘没意思’时，这些看似平常的抱怨可能是情绪低落的信号。他们或许在用最轻松的话，表达最沉重的感受。思维现端倪，如果孩子开始自我否定，常说‘我真笨’‘我不行’，或者注意力难以集中，记忆力下降，这可能是情绪问题的认知表现。负性情绪并非总是以哭泣或愤怒的形式直接表达，许多孩子更倾向于隐藏真实情感，特别是当他们感到情绪可能不被理解或接受时。”我有一位朋友，她的孩子之前成绩一直很好，可突然有一天，孩子说不想上学了。朋友一开始以为孩子是偷懒，没当回事。后来才发现，孩子是因为在学校被同学排挤，心里特别痛苦，又不知道该怎么跟父母说。所以，家长们一定要细心观察孩子的每一个变化，不要错过他们的“求救信号”。解压良方：帮孩子释放情绪的法宝当孩子情绪累积时，有什么实用的解压方法呢？李新纯主任给我们介绍了四种简单有效的方法。一是写出来。鼓励孩子准备一个“情绪日记本”，每天花10分钟写下当天的心情、想法和事件。这个简单的动作能帮助孩子理清情绪，从旁观者角度看问题。就像我们成年人，有时候把心里的烦恼写下来，就会感觉轻松很多，孩子也是一样的。二是画/唱/做出来。不必擅长绘画或音乐，重点在于表达而非完美。一支笔、一张纸，甚至厨房里的面团，都可以成为情绪表达的媒介。孩子可以通过画画、唱歌、做手工等方式，把内心的情绪释放出来。三是动起来。运动是天然的“情绪调节剂”，特别是能出汗的有氧运动，像跑步、跳绳、跳舞等。身体动起来，情绪就会得到释放。简单的深呼吸和肌肉放松练习也能有效缓解紧张。我有个来访者的孩子，之前情绪特别低落，后来我建议他每天去跑步，坚持了一段时间后，孩子的情绪明显好了很多，人也变得开朗起来。四是说出来。鼓励孩子与信任的人交谈，一个温暖的拥抱有时胜过千言万语。参与集体活动或志愿服务，也能帮助孩子从人际互动中获得支持。当孩子把心里的烦恼说出来，就会感觉有人理解自己，心情也会好很多。家长角色：做孩子情绪的“守护者”面对孩子的情绪困扰，家长的角色至关重要。那家长们该怎么做呢？李新纯主任说：“面对孩子的情绪困扰，家长要先听再说。当孩子表达情绪时，父母的第一反应不应是急于解决问题，而是全神贯注地倾听。眼神接触、不打断、适时点头，让孩子感受到被重视。要接纳情绪，即使不理解孩子的情绪，也要先接纳。一句‘听起来这件事让你很委屈、生气、难过，是吗？’让情绪被看见、被承认，强度自然就降低了。还可以设立家庭情绪课堂，比如每周一次的‘家庭分享时间’，让每位成员都有机会表达一周的情绪体验。父母也可以适当分享自己如何应对压力，示范健康情绪管理。如果孩子情绪困扰持续两周以上，明显影响日常生活，寻求专业帮助是负责任的表现。学校心理咨询师、医院心理科都是可以求助的资源。”父母不仅是孩子的养育者，更应该是他们情绪的“翻译官”和“安全基地”。每个孩子都有情绪，但不是每个孩子都知道如何表达它。当情绪被忽视，它不会消失，只会以更危险的形式重现。一个好的倾听者，胜过一百个说教者。当孩子说“我好累”时，我们是否能停下手中的事，看着他们的眼睛，问一句：“你愿意和我说说吗？”亲爱的听众朋友们，今天的节目就要接近尾声了。希望今天的分享能给大家带来一些启发和帮助。让我们共同关注青少年的心理健康，为孩子们创造一个更加温暖、理解的成长环境。感谢大家的收听，我是kiven，我们下期节目再见！