當情緒來襲時，你能看見自己嗎？｜《薩提爾的自我覺察練習》 保華說書 EP4

今天分享的書是《薩提爾的自我覺察練習》。 作者陳茂雄，曾任 IBM 大中華區事業群總經理、ICF 國際教練協會理事長，被譽為台灣企業教練先驅。 他擁有休士頓大學企業管理碩士與諮商心理師證照，是少數兼具企業管理與心理背景的講師。 📌 本集重點： • 習得性無助：書中開頭講了大象的故事，小象被綁在柱子上，長大後雖能掙脫卻不再嘗試，這是「習得性無助」。 許多人也被過去經驗困住，忘了自己早已擁有力量。覺察，就是重新看見那股力量。 • 三大理論：薩提爾提出冰山理論、應對姿態與一致性理論。 冰山理論指出，我們表面上的行為，只是冰山露出水面的一角， 水面下的九成，是感受、觀點、期待與渴望。能覺察水面下的層次，就能更理解自己與他人。 • 四種應對姿態： 指責者（外表強勢，內心孤單，渴望被尊重） 討好者（總說沒關係，內心害怕被拒絕，渴望被愛） 超理智者（用理性壓抑情緒，渴望安全與掌控） 打岔者（轉移話題逃避壓力，渴望被允許真實存在） 這些都不是壞，只是自我保護的方式。 • 一致性理論：能同時顧及自己、他人與情境。 例如朋友臨時取消約會時，可以表達：「我理解你臨時有事，但我有點失望，因為很期待這次見面。我們能不能再約個時間？」 這樣既誠實，也溫柔。 • 情緒管理四步驟： 面對——給情緒一個名字，才能精準覺察。 接受——不抗拒、不壓抑。 處理——以情緒背後的需要來表達。 （例如在廚房帶班時，我練習把「生氣」改成「失望」說出來， 語氣仍嚴謹，卻更能被聽見。） 放下——歡喜做，甘願受。 • 個人經驗二：學習覺察後，我發現「改變」不是成為完美的人， 而是在情緒出現時，願意停下來問自己：「這背後的需要是什麼？」 也許只是想被理解。當我們看見這一點，就已經在改變了。 ——— 👋 歡迎訂閱「保華說書」，每週分享一本書，用閱讀遇見更清晰的自己。 👉 留言告訴我：「你最近一次覺察到的情緒是什麼？」 ——— 📚 書籍資訊 《薩提爾自我覺察練習》 作者：陳茂雄 出版社：天下雜誌 ——— 🔔 記得開啟小鈴鐺，第一時間收到最新影片！ -- Hosting provided by SoundOn