Das Problem mit Magnesium? | Gesundheit und Langlebigkeit

Optimale Magnesiumzufuhr: Warum es entscheidend für Ihre Gesundheit ist. Erfahren Sie, warum Magnesium so wichtig für Ihre Gesundheit ist und welche häufigen Fehler vermieden werden sollten. Wir diskutieren die besten Quellen für Magnesium und wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug davon bekommen. QUELLEN: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ https://doi.org/10.1016%2Fj.ahj.2010.06.012 https://doi.org/10.3945%2Fajcn.112.053132 https://doi.org/10.1161%2FJAHA.115.002707 https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022376 https://doi.org/10.2337/dc11-0518 https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.011 https://www.cochrane.org/CD009402/NEUROMUSC_magnesium-muscle-cramps https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-024-00940-6 https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad150538 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28362310/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35551005/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34906160/ Zusatz: Magnesiumoxid ist weit verbreitet und preiswert, hat aber eine schlechte Bioverfügbarkeit. Magnesiumcitrat ist ebenfalls erschwinglich, gut bioverfügbar und kann dank seiner abführenden Wirkung für manche Personen von Vorteil sein. Magnesium-L-Threonate hat sich wegen möglicher kognitiver Vorteile einen Namen gemacht, die Studienergebnisse beim Menschen sind jedoch widersprüchlich. Als bevorzugte Formen werden Magnesiumglycinat und Magnesiumtaurat genannt, die beide gut bioverfügbar sind und zusätzliche gesundheitliche Vorteile durch Glycin bzw. Taurin bieten. Ein wichtiger Tipp: Die empfohlenen Tagesdosen beziehen sich auf das elementare Magnesium. Magnesiumtaurat enthält beispielsweise nur 8-9 % elementares Magnesium, sodass über 1500 mg erforderlich sind, um 126 mg elementares Magnesium zu erhalten. Abonniere auf: https://www.youtube.com/@vitalaginglab _________________________ Homepage: https://morciap.de/ Eigene Bücher: E-Book (Kindle Ausgabe): 1) Die Langlebigkeitsrevolution: Länger und gesünder leben https://www.amazon.de/dp/B0C5MMGG8F 2) Von Stress zu Stärke: Die Kraft der Hormesis für Gesundheit und Altern https://www.amazon.de/dp/B0CFLRG2TX 3) SELBST-WERDEN: Bewusstsein hacken, Verhalten ändern https://www.amazon.de/dp/B0CZ4DF473 Taschenbuch: 1) Die Langlebigkeitsrevolution: Länger und gesünder leben https://www.amazon.de/dp/B0C87VXZDQ 2) Von Stress zu Stärke: Die Kraft der Hormesis für Gesundheit und Altern https://www.amazon.de/dp/B0CCCSTPC6 3) SELBST-WERDEN: Bewusstsein hacken, Verhalten ändern https://www.amazon.de/dp/B0CW3B9RMY