De ce e important sa dormi si cum sa o faci corect?

Ori de cate ori ai probleme cu somnul - revino la acest material. Mi-as dori ca acest material sa ramana unul de referinta pentru insomnii, zile nasoale si cu somn putin. Cu totii stim cat de important este sa dormim; dar daca intelegi si ce se intampla in corp din pdv. fiziologic - cand facem lucrurile corect dar si cand le facem gresit - atunci reusim ( dovedibil) sa facem decizii corecte. Daca nu astazi, macar maine; si de cate ori se poate. Time stamp : 0:00 - Introducere 0:20 - Somnul - de ce este important 2:26 - Ritmul Circadian - seful zilei tale 3:55 - Cortizolul/Melatonina - ce sunt? Cum sa le programezi corect 5:37 - Expunerea la lumina Soarelui - dimineata si seara. Ce lumina pentru seara? 12:31 - Ce nu trebuie sa faci? Dopamina si inamicul ei. 16:40 - Rezumat; ce ai de facut Studii: Mind-set si pierderea in greutate: https://dash.harvard.edu/handle/1/3196007 Expunerea la lumina - afara vs masina: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1477153520982371