[Deriva] cardiaca: se la frequenza sale, non rallentare subito

#FrequenzaCardiaca #DerivaCardiaca #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSportLa deriva cardiaca è l'aumento della frequenza a parità di passo o di potenza nelle sedute lunghe: non è sempre un peggioramento, spesso è una risposta fisiologica normale. In questo episodio vediamo come leggerla con un semaforo semplice, invece di rallentare l'atleta al primo battito che sale.Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e psicologi dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché nei lavori aerobici lunghi la frequenza cardiaca non è un tachimetro perfetto: dopo una certa durata la gittata sistolica tende a calare e il cuore compensa alzando i battiti, anche se l'intensità esterna resta uguale.Capirai il meccanismo della deriva (calore, perdita di liquidi, costo termoregolatorio, fatica accumulata), perché un aumento dei battiti non significa automaticamente che l'atleta stia peggiorando, e come trasformare quel dato in un criterio operativo. La regola pratica: nei lunghi si programma per passo o per potenza, e la frequenza cardiaca si osserva come segnale di deriva, non come comando istantaneo.Nel finale trovi i quattro passaggi da applicare da lunedì con i tuoi atleti e il semaforo operativo della deriva: sotto il 3% zona tranquilla, tra il 3 e l'8% osserva e contestualizza, oltre l'8% valuta se reintegrare o scalare. Contenuto tratto dal percorso "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017.Capitoli00:00 Il caso di Matteo: +8 battiti a parità di passo00:24 Cos'è la deriva cardiovascolare01:06 Perché la FC inganna nelle sedute lunghe01:59 Il meccanismo: gittata sistolica e compenso del cuore02:52 Il semaforo della deriva: 3% e 8%03:58 Per chi è questo podcast04:24 Il mito da smontare: "se la FC sale, rallenta"05:01 Cosa fare da lunedì: 4 passaggi concreti06:07 Il take-home e la prossima puntataApprofondisciGuida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/derivaIl corso completo "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance": https://sds.academy/offer/frequenza-cardiaca-applicataTutto su https://www.scienzedellosport.itAltre info con me?1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contattoGian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS