第37期 从体重管理年开始长健康有用的肉

2025年春季关键词：体重管理年。网上到处是推荐的每日健康食谱，很多公司学校食堂也都开放了专门的体重管理窗口，当我们每个人的体重和健康上升到国家战略层面，我们对"减肥"这件事又有了什么新的看法呢？有人在"只要我不称体重，那就是我没重"的自欺欺人管理法，有人在"一直在减肥，永远在出发路上"的口号式管理法，还有人在"轻了＝减脂，重了＝增肌"的积极向管理法...饮食、锻炼、身体的自主调节，变胖容易变瘦难；遗传，饮食结构，生活压力，体重控制竟然有这么多制约。细看《成人肥胖食养指南》，发现按食谱确实很难不瘦，但又实在割舍不了"不推荐列表"里的美食...体重管理指导手册见https://www.nhc.gov.cn/ylyjs/zcwj/202412/75cb79c171c94def9e768193e65484f7/files/1736390749000_59785.pdf00:45 我们关注自己的体重吗？02:45 为什么体重管理上升到了国家战略高度？猫布吉：体重控制和减肥的区别老蚂蚁：经济水平和体型的关系15:09 是什么在影响我们的体重？皮咯茜：每个人都有自己的定点体重大王咖喱：上学的时候摄入热量竟然这么高老蚂蚁：神奇的身体自反馈猫布吉：上班使人过度进食（老蚂蚁：当代年轻人常见的情绪性进食）22:01 除了吃以外的体重控制方式——锻炼大王咖喱：独家提心吊胆减肥法24:51 千奇百怪减肥法大汇总为什么要减肥？皮咯茜：身高体重测量仪的噩梦        初中体育老师"你是健康的，不用在意"大王咖喱：失败的蛋断法皮咯茜：刚开始锻炼难熬的上涨期/平台期老蚂蚁：辟谷？液断？36:38 刻骨铭心的积食体验38:51 对"减肥"的新定义：身体好用是第一位的41:39 控制饮食or增加锻炼，我们都是哪一派？皮咯茜&大王咖喱：控制饮食老蚂蚁&猫布吉：增加锻炼《成人肥胖食养指南》：这一顿吃得也太少了吧？！猫布吉：酒热量竟然这么高！54:13 传说中各式各样的减肥方法生酮饮食，秦昊减肥法， 神奇减肥产品57:27 看吃播后对很多食物"祛魅"59:16 你最希望改善的身体部位65:26 从《食养指南》里挑选日常食谱猫布吉：喜欢吃的全是不推荐的67:29 在体重管理年我们给自己设置的小目标。70:44 彩蛋板块我们的日记—详情可见公众号【李子加盐LizSoda】【联系方式】■ 投稿来信邮箱：[email protected]■ 公众号：李子加盐LizSoda (微信号：LizSodaaa)■ 微博：李子加盐 LizSoda■ 播客收听平台：【国内】小宇宙、喜马拉雅、蜻蜓FM；【海外】Spotify、Apple podcast■ 爱发电：https://afdian.com/a/lzjy1080【投稿来信方式】欢迎大家分享有趣日记，有机会被我们选中在下期或下下期播客中播报哦！[格式]：2025年X月X日+你的昵称+你的日记内容[形式]:音频或文字[发送至]：邮箱[email protected]