Dieser Fehler zerstört deine Gesundheit und verhindert ein gesundes, langes Leben! - Sportwissenschaftler Jonas Bitzi im Gespräch - 2. Halbzeit

Werde jetzt Teil des grössten Commitment-Clubs der Schweiz.⁠🎙️ Heutiger Gast: Jonas Bitzi – Sportwissenschaftler, Personal Health Coach & Experte für Langlebigkeit.In dieser Episode tauchen wir tief in die Mechanik des Körpers ein: Insulin, Blutzucker, Fetteinlagerung, Fasten, Fettverbrennung, Schlafqualität, Routinen, Blutwerte, Tests und die Frage, was wirklich über unsere Lebensdauer entscheidet.Jonas Bitzi erklärt, wie Diabetes entsteht, warum Insulinspitzen gefährlich werden, wieso viele Ernährungsformen falsch eingesetzt werden – und wie du schon mit kleinen täglichen Gewohnheiten einen massiven Unterschied für deine langfristige Gesundheit machst.Dieses Gespräch ist ein wissenschaftlich fundierter Rundumschlag darüber, wie dein Körper wirklich funktioniert – und was du tun musst, damit du in 10, 20 und 40 Jahren noch leistungsfähig, energiegeladen und gesund bist.💡 In dieser Episode erfährst du:→ Weshalb 10 Minuten Bewegung nach dem Essen dein Risiko für Diabetes senken→ Was Insulinresistenz wirklich ist – einfach erklärt→ 3 vs. 6 Mahlzeiten – was die Wissenschaft dazu sagt→ Welche Lebensmittel gefährliche Blutzuckerspitzen auslösen→ Die Wahrheit über Fasten: wann es heilt und wann es schadet→ Was Autophagie wirklich bedeutet und wann sie aktiviert wird→ Warum Fasten während intensivem Sport gefährlich werden kann→ Welche Fastenrhythmen sinnvoll sind (1 Tag, 2 Tage, 3 Tage, Quartalsfasten)→ Welche Blutwerte du regelmässig prüfen musst→ Was Entzündungswerte wirklich aussagen→ Wie Tageslicht deinen Schlafrhythmus repariert→ Welche Abendroutine Jonas selbst nutzt→ Schlaf-Supplemente: was hilft – und was du vermeiden solltest→ Wie du Verhaltensänderungen wirklich dauerhaft machst 📍Timestamps00:00 Essen, Insulin & Blutzucker richtig verstehen00:29 Warum 10 Minuten Bewegung nach dem Essen Wunder wirken01:00 Was Diabetes wirklich ist (einfache Metapher)02:03 Mahlzeitenfrequenz – 3 vs. 6 Mahlzeiten pro Tag04:44 Cola & Zucker: richtig vs. falsch eingesetzt05:42 Fasten: Chancen & Gefahren06:38 Autophagie einfach erklärt08:37 Intervallfasten: so funktioniert es richtig09:31 Welche Fastenfenster wirklich wirken10:24 Elektrolyte, Varianten und praktische Umsetzung11:21 Mehrtägiges Fasten – macht es Sinn?12:20 Wie oft sollte man fasten?13:15 Medizinische Tests: Das muss jeder kennen14:11 DEXA-Scan: Knochen, Muskeln, Fettverteilung15:09 EKG & Herzgesundheit15:39 VO2max – der wichtigste Langlebigkeitsindikator16:08 Blutbild: Welche Werte entscheidend sind18:06 Wie sich Entzündungen wirklich bilden21:00 Was du beim Arzt unbedingt verlangen solltest23:23 Entzündungen: Gefahr oder Chance?25:19 Warum Bewegung das Fundament für guten Schlaf ist26:24 Tageslicht: Der unterschätzte Gamechanger27:22 Hilft Tageslicht auch im Winter?28:18 Morgenroutine – was wirklich zählt29:17 Warum Jonas „komplexe Morgenroutinen“ abgeschafft hat30:15 Elektrolyte & kognitive Leistung31:12 Wie man Routinen testet & vereinfacht32:08 Der Effekt von Schlafkonstanz33:30 Schlafscore 100: Wie Jonas es geschafft hat34:07 Konstant ins Bett – Konstant aufstehen35:05 Die beste Abendroutine37:04 Supplements für besseren Schlaf38:32 Wearables: Nutzen ohne Stress39:01 Wie echte Veränderung funktioniert41:29 Warum soziale Kontakte Langlebigkeit verlängern42:27 Die Bedeutung von Spiel, Freude & Leichtigkeit43:31 Der wichtigste Satz für ein längeres Leben45:45 Jonas’ Botschaft an Millionen von Menschen🔗 Folge Jonas Bitzi:Instagram – @jonas_bitzi🔗 Folge Michael Weber Podcast:YouTube – @michaelweberpodcastInstagram – @michaelweber.swissSpotify – Michael Weber Podcast⁠Webseite⁠⁠Zum Grössten Commitment-Club der Schweiz.⁠📢 Frage an dich:Welche gesundheitliche Gewohnheit willst du noch diese Woche verbessern?