[DORMI] Sonno e performance: nessun numero regge da solo

#Sonno #PerformanceSportiva #Recupero #ScienzeDelloSportNel monitoraggio del sonno degli atleti abbiamo sempre più dati, ma non sempre più controllo. Il sensore può sovrastimare il tempo di sonno, il target delle 9-10 ore negli atleti d'élite resta ipotizzato ma non confermato, l'estensione del sonno migliora soprattutto lo stato soggettivo, e la soglia dell'allenamento serale è una media, non una legge individuale.Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e professionisti della performance. Gian Mario Migliaccio spiega perché nessun numero del sonno regge da solo e perché la lettura utile nasce dalla convergenza tra baseline individuale, sonno, HRV, RPE e test di prestazione.Capitoli00:00 Il sensore dice otto ore, ma forse no00:27 Perché abbiamo più numeri ma non sempre più controllo02:41 Wearable, sovrastima e ortosonnia03:53 Le 9-10 ore degli atleti d'élite05:19 Estensione del sonno: benefici soggettivi06:04 Allenamento serale: media, non legge07:06 Baseline 14-21 giorni e segnali convergenti08:47 Take-home finaleApprofondisciGuida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/dormiIl corso completo "Sonno Profondo applicato alla Performance": https://sds.academy/sonno-profondoTutto su https://www.scienzedellosport.itAltre info con me?1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contattoGian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS