[DOSE] HIIT: quattro minuti non bastano sempre. Il problema è la dose

#HIIT #PreparazioneAtletica #PerformanceSportiva #ScienzeDelloSportLa dose minima efficace nell'HIIT esiste, ma non significa che quattro minuti bastino per ogni atleta e per ogni obiettivo. In questo episodio vediamo perché il protocollo breve può funzionare molto bene sulla salute generale e sui soggetti meno allenati, ma diventa incompleto quando viene copiato sulla performance sportiva.Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e professionisti della performance. Gian Mario Migliaccio spiega la differenza tra dose minima e dose utile: il protocollo SIT di Gibala, il 10-20-30 di Bangsbo, la soglia dei 4-6 minuti di lavoro effettivo e il limite più importante, cioè la popolazione su cui quei dati sono stati osservati.Nel finale trovi tre passaggi pratici da applicare da lunedì: scegliere prima l'obiettivo, contare il lavoro effettivo e far progredire una sola variabile alla volta tra ripetizioni, durata dell'intervallo, intensità relativa e recupero.Capitoli00:00 Quattro minuti fanno notizia, non programmazione00:18 Sigla: chi è Maxima Performa00:33 Il caso del preparatore che copia il protocollo online00:48 La domanda della puntata: la dose minima efficace01:29 Perché l'HIIT rompe la logica del volume03:03 La soglia dei 4-6 minuti e il 10-20-30 di Bangsbo04:23 Dose per la salute o dose per la performance05:49 Chi è Scienze dello Sport e da quale corso viene la puntata06:34 Il mito del protocollo migliore07:41 Cosa fare da lunedì: tre passaggi08:33 Il take-home finaleApprofondisciGuida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/doseIl corso completo "Formula HIIT Action Tracks": https://sds.academy/offer/formula-hiit-action-tracksTutto su https://www.scienzedellosport.itAltre info con me?1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contattoGian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS