Dr. del Sueño: Cómo Dormir Bien y Despertar Lleno de Energía (Eduard Estivill)

Eduard Estivill, médico neurofisiólogo y uno de los mayores expertos en medicina del sueño nos muestra evidencia para entender por qué dormimos, cómo funciona el sueño y qué puedes hacer hoy para dormir mejor.Estivill explica cómo mejorar la calidad del sueño, qué hábitos están arruinando tu descanso sin que lo notes y cuáles son las estrategias más efectivas para conciliar el sueño más rápido: luz, cenas, horarios, melatonina, suplementos y técnicas validadas por la ciencia.Shownotes(00:00) Intro(02:18) Presentación: quién es Eduard Estivill(03:00) ¿Cuántas horas debe dormir un adulto según la ciencia actual?(03:36) Por qué tu sueño empeora cuando viajas (04:40) ¿Cuánto tarda tu ritmo circadiano en adaptarse a un nuevo horario?(06:10) Cómo funcionan los ritmos circadianos y qué controla tu reloj biológico(07:40) La ciencia detrás de la temperatura corporal y su impacto para conciliar el sueño(09:10) Trucos ancestrales que sí funcionan(10:00) Luz vs. oscuridad: el estímulo más poderoso (11:40) Cómo “hackear” tu ritmo circadiano con luz, melatonina y siestas estratégicas(13:00) Cronotipos: ¿eres diurno, nocturno o intermedio? (14:30) Deportistas de élite y sueño(17:10) Qué hacer ANTES de un viaje para evitar jet lag (18:50) Qué hacer DURANTE el viaje: cómo forzar sueño(20:30) ¿Sirve el ayuno para adaptarse al jet lag? (21:10) Melatonina: cuándo sí sirve y cuándo no(23:20) Los errores más comunes al llegar a un nuevo huso horario (25:20) El mito de que “el ejercicio da sueño”(26:10) A qué hora entrenar para tener el mejor sueño posible(27:15) ¿Se puede cambiar tu cronotipo? (29:00) Cómo cambia tu sueño a medida que envejeces(32:00) Por qué dormimos menos al envejecer(34:40) Estimulantes: cómo el café, té, mate y nicotina (37:30) El papel de los microdespertares(40:40) Por qué recuerdas algunos sueños y otros no(43:30) Pesadillas: cómo se forman(47:20) ¿Te despiertas a las 3 am? La verdadera razón (49:30) Qué hacer cuando te despiertas y no puedes volver a dormir(51:00) La rutina nocturna ideal(54:00) El Camino del Descanso(56:30) Cenar temprano(58:40) ¿El ayuno intermitente mejora el sueño? (01:02:00) Melatonina(01:05:00) Despertares para orinar(01:06:40) ¿Dormir en pareja afecta tu sueño?(01:09:40) La verdad sobre dormir “acurrucado”(01:11:40) Técnicas como NSDR, meditaciones y respiración(01:14:00) ¿Genera tolerancia la melatonina? (01:15:30) Insomnio condicionado: la causa más común de mal dormir(01:20:00) Dormir vs. descansar(01:23:00) Ronquidos y apnea(01:25:00) El peso corporal y la respiración(01:26:40) Mewing / mouth taping(01:29:30) ¿Por qué las parejas de los roncadores se despiertan cianóticas? (01:30:10) El futuro del sueño: tecnología y sensores(01:33:00) El lado oscuro de medir tu sueño(01:35:00) Cuándo necesitas estudios del sueño profesionales(01:36:40) Recursos para tratar trastornos del sueño - Recibe acceso gratuito a mi lista de los 100 libros que transformarán tu vida aquí: https://www.creadores.co/newsletter- Únete a nuestra Escuela de Creadores, un programa de 12 semanas para transformar tu cuerpo, mente y negocios: https://creadores.co/escuela- Invierte en bienes raíces en EE. UU. con nosotros en Creadores Capital y genera retornos promedio del 20% anuales. Aplica aquí: https://www.creadorescapital.com/Invitado- Instagram: https://www.instagram.com/dr.eduardestivill/- YouTube: https://www.youtube.com/@dr.eduardestivill- LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/eduard-estivill/- Facebook: https://www.facebook.com/Dr.EduardEstivill/Creadores- Facebook: https://www.facebook.com/creadorespodcast- Instagram: https://www.instagram.com/creadorespodcast- Instagram: https://www.instagram.com/chelozegarra- TikTok: https://www.tiktok.com/@marcelozegarrac- Twitter: https://twitter.com/chelozegarrac- Email: https://www.creadores.co/contacto#CreadoresPodcast #SueñoYDescanso #SaludIntegral #RendimientoHumano