读书 - 原子习惯

大家好我是偶尔会看一点书的店长。最近我把原子习惯看完了，身为一个假文青来说，读书很好，但竟然读畅销书，闲暇时间读畅销书的地位是比撸猫还低的，读一些没人听过没人懂的冷门书才是优秀的读书人，就好像歌词就应该写到不懂在写什么一样，当然这只是我个人的标准而已，我还有一个很双标的地方就是我认为电影如果拍到没人懂就是想装高级的烂货。前段时间我有点提不起劲，想起罗永浩说过，当你感到颓废的时候就去买一堆打折的畅销书，看完以后就会被振奋得死去活来的。刚好我太太带了这本书回来，得到我小小的白眼的同时我还是厚颜无耻的拿起来看了。畅销书就是畅销书，很容易读也有一些我喜欢的点，没什么压力的看完了，今天就来说一下这本书里我喜欢的地方。首先我最喜欢的部分就是他对习惯的定义，要求非常低，习惯就是一个行为做两次，听起来就很简单。第一次可能是偶然，第二次是特地，第三次说明你就是这种人。当然书里并没有说得那么直接，真这么说的话就没人认真把书看完了，它是以养成新的习惯后不可以断掉两次的角度来说的。比如你想每天运动，持续了几天想休息一天，没问题，两天就不可以。作者强调不要放纵两次，因为两次就是新习惯的开始。坚持做出正确决定听起来很难，可是如果说两次就是坚持的话相信很多人都可以做到。举个例子，当个注重健康的人没那么难，只要做出两次健康的选择就可以了，然后再持续下去，你就一直以来是一个注重健康的人。最算想耍赖，每次吃两次健康的食物后吃一餐不健康的也没关系，在吃两次健康的就好了。作者也给出了降低持续努力的门槛，当持续你的习惯在某段时间变成挑战无法完成，那就降低难度，比如你本来每天读半小时的书，真的没空或懒惰，就读个十分钟，运动每次会用十公斤哑铃，现在就用5公斤，把每次做的事情变简单一些，你会突然觉得像在玩而不是努力一样，再持续多几天，慢慢增加难度，回到本来的习惯会是自然发生而不靠意志力硬撑的事情。然后，作者提出了关于说话方式是如何影响一个人的心理暗示。比如一个人想要戒烟，当另一个人递一只烟给他的时候，说“我不吸烟”和“我正在戒烟“的人是两个很不一样的心理暗示。说我不吸烟的人，不抽烟是理所当然的，无需任何理由，正常人也不会坚持要你收下他的烟；而说我正在戒烟的人背后隐藏的是我喜欢吸烟，只是现在不抽，朋友也容易跟你捣乱硬要你抽一根。可能我是一个动漫迷的关系，我很喜欢这种类似魔法咒语的口号，说一段就能释放必杀技，大喊还会增加杀伤力的咒语。抽烟是很简单的，抽与不抽，没有中间地带的行为，而且戒烟的回报很大，所以用“我不抽烟”这样直接的心理暗示可以很聚焦的解决坏习惯。如果是比较复杂的事情，比如说减肥，用我正在减肥会好像我正在戒烟一样给人暂时性的暗示，但把‘咒语’细化成我是不吃薯条，不喝饮料，不吃炸物等等太聚焦的做法也是不现实的，全都列下来也太长了，而且一辈子不吃也太无聊了。我觉得可以说成“我是一个注重健康的人”根据当下的情况决定，真的饿了，吃薯条会比低血糖更好，如果有马铃薯泥，没有加多余酱料的活，或许是一个比炸薯条更健康的选择，压力太大就想熬夜一下，有时也未必不是放松紧绷神经的方法。重要的是诚实面对自己，这一次的放纵是真的为了好好休息吗？还是找借口而已？当然这些都只是个人选择，如果你是一个注重心态健康而不是身体健康的人，做的事可能就不太一样了，比如经常走路为了去冰箱看看，喝酒加养乐多解腻还帮助消化，薯条加番茄酱摄取植物营养，熬夜会敷面膜等等，开心就好。第三个我喜欢的点是用弹珠记录完成的习惯。比如你想要每天打二十通电话销售，准备两个罐子，其中一个放入二十颗弹珠，每打完一通电话就将弹珠移到另一个罐子。只是一个有仪式感的动作而已，一个把你的注意力从重点转到其他地方，经常导致很多男女朋友争吵的所谓仪式感的东西。书里还给了很多其他有仪式感的小动作，作为让自己做特定行为的开关或记录。我以前听到仪式感也会翻白眼，觉得浪费时间没有意义，直到我发现穿制服上班上学是仪式感，绿茶装可爱也是，穿制服的绿茶更是仪式感拉满，从此我就很喜欢这三个字，在不断和我太太灌输这方面的例子，当然他也会趁机对我有要求就是了。回到用弹珠记录通话次数，利用把注意力从重点移开的特性，你打电话的目的不是为了成交，而是为了把弹珠移到另一个罐子，这么做可以让你不那么在意被电话另一端的人拒绝，转移完弹珠后也有一种“任务结束”的阶段感，让自己从刚刚发生的事情抽离.。即使过后想检视自己的表现，也比较容易以第三方视角看待，不让自己深陷被拒绝的负面情绪中，不盲目陷入成交的傲慢也是很重要的，因为很多时候这就是数字游戏而已，你的技巧可以提升成交率，没有技巧的成交率也不会是零。当然这种做法的限制也是很明显的，就是只能用来记录一件事，如果你用一样的方法记录每件想完成的习惯，就没有那种仪式感和区别对待的感觉。只用特别的方式记录自己最想养成的习惯，或者最需要完成的任务就好，当习惯养成，变成毫无压力，顺其自然的事情以后，在考虑要不要把这个仪式感用在新的习惯上。为每个不同的习惯设立不一样的仪式感也行，但注意如果太专注于仪式感就本末倒置了，像花太多钱和心血在婚礼而不是婚姻生活的人一样。相信每个人其实都知道什么是好的习惯，每天运动，吃得健康，早点睡觉，少刷手机，做这些东西，不需要什么觉悟，并不需要选择一个特定的日期开始，这些东西只要当下，你有一点想做出更好的选择的时候，做就对了，你过后想做三个不好的选择来弥补这个好的选择也没关系。做一下休息一个月，慢慢变成做一下休息两个礼拜，一个礼拜，三天到一天，哪天觉得压力大了就分量减半或者意思意思做一下，无法让你以最快的速度达到最理想的状态，但总好过什么都没做。好啦，今天的内容就到这里，你对今天的内容有什么想法？你有没有坚持的习惯呢？欢迎和我分享。喜欢我的内容，请帮忙点赞订阅分享，我是经常会有一段很努力的时期，然后因为什么事突然提不起劲再颓废一段时期的店长，我们下次见。