2.5月专栏｜关于运动，女性不是小号的男性

市面上关于「运动」的科普，大部分围绕练肌肉和减脂，且无性别差异。但女性的体质比较特殊：生理周期的激素波动会影响运动表现，气血不足的体质可能越练越虚，碳水摄入不足会导致经期推迟等等，所以不能用男性训练模型无差别要求女性。同时我们正处于「运动焦虑」时代，运动不可避免成为消费主义的一环。我们的注意力常被新奇的项目和漂亮的健身服带走，反倒容易忽略真正的核心问题：在这么多噪音里，到底怎么样科学地、不伤身地、不用咬着牙硬撑地——动起来？出于各种疑问，我们聊了一期「女性如何科学运动」的内容。从不同体质出发，聊怎么选运动、怎么系统练、怎么减脂不踩坑。把运动这门大学问，拆成能用起来的小步骤。女性运动不是消耗身体，而是建设身体。希望所有听友能在这个夏天，拥有心目中的好身材。一起科学运动，享受运动！🧭【本期节目时间戳】：02:15 气血不足的人，到底适不适合运动？06:15 身体不舒服时，是否要坚持运动？10:10 减脂期or增肌，运动前后到底要不要吃东西？15:38 增肌的3大好处19:00 借助「对抗性运动」摆脱弱者气息29:13 健身小白怎么克服一个人去健身房的尴尬？33:27 运动大杂烩vs系统性训练，谁更好38:21 女性如何根据月经周期做运动的安排？48:34 经期到底能不能游泳？50:00 女性减脂的几大误区（为什么节食反倒会复胖？）53:52 如何建立一个科学的饮食结构？55:28 快碳和慢碳怎么区分？减脂期还能吃碳水吗？58:28 运动抗衰还是加速衰老（跑步脸是真的吗？肌肉量与死亡率负相关）🔍【本期节目提到概念】：LEA（Low Energy Availability）：低能量可用性，类似中医“气血不足” ；脖子法则（Neck Check）：判断生病能否运动的简易标准；渐进式超负荷（Progressive Overload）：身体不会因为你动了而改变，只会因为你持续给它更高的刺激而改变；月经周期四阶段（Menstrual cycle phases）：月经期、卵泡期、排卵期、黄体期热量差计算公式（How to calculate Calorie Deficit?）📖【本期节目提到的书】：《硬派健身》 斌卡《我们为什么要睡觉》马修·沃克🎒【本期节目参考文献】：Ihalainen et al. (2024) Beyond Menstrual Dysfunction. Sports Medicine.Brad Schoenfeld（2010）The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance trainingWolfe RR,（2006）The underappreciated role of muscle in health and diseasePetra Stiegler & Adam Cunliffe, 2006The role of diet and exercise for the maintenance of fat-free mass and resting metabolic rate during weight loss(Srikanthan & Karlamangla, 2014)Muscle mass index as a predictor of longevity in older adults👭【关于我们】junxin：小红书@了不起的junxinjiayi：小红书@陈橙程公众号：未命名404播客小红书：未命名｜404播客在小宇宙查看该单集文稿