3.为了戒手机瘾，我做了这些努力

每次只是说刷一下手机放松一下，但是一刷就是几个小时。不开心的时候刷下手机开心一下，开心的时候也是刷手机开心一下我们好像总说自己没时间看书、没时间运动、没时间好好生活，但屏幕使用时间一打开，才发现每天能几个小时的视频手机瘾好像不只是“自控力差”这么简单。它背后可能有逃避压力、害怕错过、能量不足，也有我们越来越不能忍受无聊，越来越需要用信息来填满生活。而且我们发现，最近还有更困扰我们的问题，自从有意识要戒掉手机瘾后，手机也不好玩了，因为一玩手机就会变焦虑，现在变成焦虑的玩手机，两位主播穷尽各种办法戒手机瘾，所以有了这期内容🧭【本期节目时间戳】：02:40 屏幕使用时间：我一年要花一千多个小时刷社交媒体，这点时间用去做点什么都应该做成了04:09 手机偷走的不只是时间，偷走的是我们现实生活的体验感05:20 专注力是怎么被手机一点点打碎的？06:48 我们为什么越来越不能忍受无聊？08:15 手机也在削弱关系里的陪伴质量，人际关系在场但是又“不在场”11:06 我们沉迷于手机的原因来源于逃避12:56 起床的第一个小时，为什么不要玩手机15:33 戒手机瘾的核心一：是学会过滤信息27:47 戒手机瘾的核心二：戒掉对别人生活的一个关注度29:09 戒手机瘾的核心三：给社交媒体排序30:17 戒手机瘾的核心四：物理隔绝33:43 戒手机瘾的核心五：给手机寻找替代物，而是重新建立生活秩序34:44 戒手机瘾的核心六：李诞戒手机的技巧35:48 戒手机瘾的核心七：重新设计线下生活，让生活重新有一点期待感42:01 戒手机最重要的是心态44:25 允许自己无聊，不刷手机之后，人可能会变得更无聊，但这种无聊也许是好事47:19 我们不是要彻底逃离手机，而是要处理好自己与手机的关系👭【关于我们】junxin：小红书@了不起的junxinjiayi：小红书@陈橙程公众号：未命名404播客小红书：未命名｜404播客在小宇宙查看该单集文稿