E20: “7 minuten bellen voor bedtijd kan je slaapkwaliteit verbeteren.” Stressexpert Elke Van Hoof over waarom de neutrale fase je grootste kans is om te ontstressen.

Waarom maakt verbondenheid met anderen soms het verschil tussen uitputting en veerkracht? Stressexpert Elke Van Hoof ervoer het tijdens haar studietijd. De stress stapelde zich op totdat kleine contactmomenten haar lichaam lieten ontspannen. “Verbinding is geen luxe, het is een levenslijn.” Eenzaamheid voorspelt angst, depressie en stress. Bij warme contactmomenten maakt je brein oxytocine aan, de natuurlijke tegenhanger van cortisol. Het verlaagt je hartslag, ontspant spieren en signaleert: “You’re safe here.” Mensen met sterke sociale netwerken hebben een lagere bloeddruk, een beter immuunsysteem en betere slaapkwaliteit. Uitzichtloosheid is voor Elke het duidelijkste signaal van sociaal gemis. Digitaal contact werkt, maar alleen bij persoonlijke interactie waarbij we echt naar elkaar luisteren. Sociaal contact is een natuurlijk medicijn met meetbare effecten. Wie is de eerste persoon met wie jij vandaag echt contact gaat maken? Mededeling van de host: De thema’s die aan bod komen in dezeaflevering vind je hieronder. Je kunt makkelijk naar een hoofdstuk navigeren. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:01:18) De biologie van verbondenheid. (00:02:40) Hersengebieden voor emotieregulatie. (00:05:05) Perspectief en negatieve spiraal doorbreken. (00:06:12) Gezondheidseffecten van sociaal contact. (00:08:37) Werkvloer en sociale verbondenheid. (00:10:52) Bewust sociaal contact plannen. (00:14:51) Signalen van eenzaamheid en veiligheid. (00:17:14) Digitaal versus fysiek contact. (00:20:28) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.