中医师：低能量懒人の小成本养生大法！S1E20

“没时间、没精力、没预算，还能养生吗？” 🤔 这是当代打工人面临的终极拷问。本期节目，我们请来了人气中医师暖阳阳再次返场！聊聊如何用最简单、最低成本的方式，在繁忙的生活中找到一点点喘息的空间，为身体和心灵充电。从清晨的第一杯水，到办公室里的“偷懒”小动作，再到下班后的放松仪式和周末的能量修复，我们为大家设计了一份“懒人养生说明书”。办公室久坐腰酸背痛时，如何快速缓解？晚上睡不着时，搓搓脚心真的有用吗？甚至连吃薯片、刷手机这种“罪恶”的行为，也能找到养生的可能性。她说：“养生不在于复杂的仪式，而在于对自己温柔以待。” 只要你愿意给自己留出一点时间，哪怕是洗脸、刷牙、上厕所的间隙，都能找到让身体更舒适的方法。🌸舟也希望和大家一起学会如何更好地照顾自己，找到属于自己的养生节奏。⭐️本期嘉宾中医狂热爱好者【暖阳阳】【中医硕士】，【学中医15年，从业8年】；喜欢研究疑难杂症问十万个为什么，并翻阅各种古籍自问自答；养生和胡吃海喝从不冲突；山医命相卜，我会医命卜。暖阳阳姐的播客：《电子阿胶》⌚️本期【时间轴】1️⃣ 清晨第一杯水怎么喝？洗漱时间也能养生- 04:32 清晨第一杯水到底该怎么喝？水温多少度最好？- 06:04 赶时间可以喝常温水吗？如何避免「一盆冷水浇灭火苗」？- 08:39 刷牙时「瞎动」就行？2分钟碎片时间如何利用起来？- 10:35 如何悄悄练出翘臀？半个月见效？- 12:18 这个小动作防脱发？轻度失眠也能缓解？2️⃣ 懒人早餐怎么吃？办公室续命指南- 14:19 没时间做饭的人，早餐怎么吃才健康？- 17:15 空腹吃鸡蛋容易得结石？早餐的正确顺序是什么？- 18:00 办公室喝什么比咖啡更提神？西洋参、黄芪怎么泡？- 19:51 不想喝白水怎么办？菠萝干、苹果干泡水也有养生效果？- 20:34 每天必须喝8杯水吗？一周一次「排毒日」是什么？3️⃣ 久坐办公室，腰酸背痛眼睛干怎么办？- 24:39 中午必须睡午觉吗？趴着睡vs坐着睡哪个伤害更大？- 26:22 坐到腰酸背痛，按哪个穴位能快速缓解？- 28:04 每天盯屏幕10小时以上，眼药水不管用怎么办？- 28:22 怎么护眼？护眼仪值得买吗？- 31:15 下午压力大、心跳加速，如何快速平静？- 32:31 下午茶吃什么？养生又能扛饿？4️⃣ 下班后如何快速切换到休息模式？- 38:39 从公司回到家还在紧绷，怎么快速放松？- 40:18 晚餐怎么吃？不吃晚餐只吃宵夜会怎样？- 41:47 减肥不吃晚餐，为什么反而落了一身病？- 43:03 重口味的人如何调整饮食？吃完火锅睡不着怎么办？5️⃣ 睡前黄金时间：搓脚、刮肚皮、拉伸- 45:33 泡脚太麻烦？用热水冲脚可以吗？- 46:06 一个超方便的动作，助眠！- 48:01 刮肚皮能让小肚子变小？怎么刮比较好？- 49:14 睡前还在刷手机？如何平静内心？- 52:42 睡前做什么运动？6️⃣ 熬夜了怎么急救？周末如何恢复能量？- 53:33 报复性熬夜后，第二天该怎么补救？- 56:25 如何用慢节奏养心？- 58:20 周末可以狠狠补觉吗？- 59:06 走路算运动吗？7️⃣ 快问快答：养生误区大揭秘- 01:04:42 喝水越多越好吗？如何判断自己喝够了？- 01:05:53 保温杯泡枸杞适合所有人吗？一天泡几颗最好？- 01:07:07 什么样的人不适合泡脚？- 01:08:40 每天都要运动吗？- 01:10:16 吃保健品会不会更快？维生素真的有用吗？- 01:13:22 什么是真正的养生？🍵养生系列往期节目：E08 中医师：情绪不好身体要倒⁉️怎么补肝、养胃、早点睡？如何科学泡脚、喝花茶？【春节宜养生】E09 中医师: 祛湿气 & 补气血❓ 美白祛痘➕生理期护理⁉️从「饮食」到「气功」全攻略❗️📒制作名单：录制：咕舟舟、暖阳阳｜编辑：咕舟舟｜声音制作：留名羊 咕舟舟✨欢迎你将每一份「敏感」一起转化为生活的「超能力」，一起迎接“爱与金钱的双丰收”欢迎找我们交流/合作/加听友群⬆️在小宇宙查看该单集文稿