E24 我们的拖延症，还有救！

你有拖延症吗？（反正我有，不然9月就不会拖更了...也许你觉得，拖延症只是一个坏习惯，反正 deadline 前也都能完成，没什么大不了。但其实，拖延时你的焦虑，压力，内疚，悔恨，是相当真实的，真实到会影响你心里和身体的方方面面。不过，了解并尝试解决拖延症，也正在慢慢被更多学者关注，而今天，我们也有了相当充实的方法论。我深知拖延贯穿古今，是把我们连接在一起的人性。但我也非常希望50年后，我们不会坐在摇椅里感慨：“如果没有拖延，我的人生，会多不一样啊。”【时间轴】02:53 这世上，到底有多少人有拖延症？07:13 拖延这事儿，伤心又伤身13:43 你的拖延症，可能是基因里带来的15:33 拖延和冲动居然有相关性！18:10 拖延症患者，其实可会做计划了20:07 拖延，其实是情绪问题25:39 应对拖延方法1：了解并利用自己的情绪29:19 应对拖延方法2：你的身份认同可以成为驱动力32:33 应对拖延方法3：合理的计划需要什么41:06 应对拖延方法4：建立抗干扰环境42:15 应对拖延方法5：行动激发动力，而不是等待动力来激发行动47:33 应对拖延方法6：即使没完成，也真的没关系48:58 古往今来，克服拖延症的这条路上，满满的都是人人人啊52:51 你是否会有，未完之事的遗憾📃 本期播客提到的文献素材传送门： 拖延症研究综述： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 美国心理科学学会的拖延症简介： www.psychologicalscience.org 拖延症人数比例及影响因素： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 学期前后拖延症对健康影响的对比： journals.sagepub.com 拖延症与健康的关系： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 拖延症与冲动： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 拖延症与完美主义： journals.sagepub.com 拖延症的神经学基础： www.sciencedirect.com 拖延症不是由于不会做计划： psycnet.apa.org 抽象 vs 具体的计划与拖延症： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 实施意向对计划有效性的综述研究： www.sciencedirect.com 手机只要存在，就会影响效率： www.nature.com 开始行动之后，就没那么难了： www.psychologytoday.com 大学生群体的自我认知与拖延： psycnet.apa.org 对未完之事的后悔 vs 犯了错的后悔： psycnet.apa.org, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期配乐：拖延症 Procrastination by rainraiin，Feeling light小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）