E54 新手小白马拉松实战指南

目前，全国每年有749场路跑赛事，跑马的火爆已经传导到了热爱运动的你我他。如何面对城市“跑马热”，我们该如何看待长跑这项看似大众却极限的运动项目。本期节目，邀请长跑老鸟和新手小白上线，分享自己的长跑“入坑”经历并一起聊聊：长跑小白应该如何准备、参加、完成人生的第一场马拉松比赛。【本期主创】蓝叔叔、大树（老鸟）、小怡（小白）【本期要点】05:01 我想去咸鱼上买个完赛奖牌09:38 城市观光&马拉松13:49 3个月换一双跑鞋？18:20 袜子和肌贴，怎么选？21:15 裤子紧身，胸口见红？24:44 被忽略的帽子和手表30:27 跑前训练，如何提升有氧能力33:36 马拉松前的训练周期38:07 通勤规划不可少43:02 酒店选择，很重要49:12 赛前失眠如何应对？51:41 细节：备用衣物54:22 比赛当天，几点起床57:02 排空自己59:20 能量条和盐丸01:04:44 跑步策略01:07:51 撞墙？那是因为……01:11:31 私兔，约不？01:12:57 赛后，这些要做好01:15:10 我坚持长跑的动力01:19:56 长跑上瘾是病，得戒断【本期编辑】：蓝叔叔【本期剪辑】蓝叔叔【重要通知】欢迎添加小助手“不讲道理的汪（狗头）”（VX：Nobebe821）加入听友群点击订阅，不错过我们的每次更新你的每一条评论、转发，都是支持我们奋发涂墙的口粮和子弹【关于我们】宇宙万物，不讲道理！收听渠道：苹果｜小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣播客｜宇宙只要不爆炸我们永远与你坦诚相对一起跟无趣的世事不讲道理！在小宇宙查看该单集文稿