Ekspert od snu: „Śpij mniej, nie więcej”. Co blokuje Twój sen? Mateusz Majchrzak | GAMBIT #28

Ekspert od snu: „Śpij mniej, nie więcej”. Co blokuje Twój sen? Mateusz Majchrzak. Jest to już dwudziesty ósmy odcinek podcastu Gambit. Alkohol szkodzi czy pomaga na sen? Ile powinniśmy spać, żeby spać zdrowo? Co zrobić, gdy nie mogę zasnąć? Bezsenność - jak z nią walczyć? Jak spać żeby się wyspać? Jak zasnąć, gdy odczuwamy duży stres? Jak poprawić jakość snu? Kiedy jeść ostatni posiłek przed snem? Fazy snu - jak je dzielimy? Czy smartwatche dobrze mierzą sen? Jaki wpływ ma higiena snu na zdrowie psychiczne? Netflix czy książka przed snem? Mateusz Majchrzak wyjaśnia! Jeśli te tematy Cię ciekawią, to obejrzyj ten wywiad. Zapraszam na podcast wideo! Michał KanarkiewiczSpis treści:(00:00) Mateusz Majchrzak(01:35) Czy alkohol pomaga na sen?(04:10) Dlaczego alkohol niszczy sen?(05:10) Jakie mamy fazy snu?(08:25) Czy smartwatch dobrze mierzy sen?(11:20) Fazy snu - kontynuacja(12:58) Bezdech senny(15:10) Leki nasenne - pomagają czy nie?(19:30) Ile godzin snu potrzebujemy?(23:20) Stres przed ważnym dniem – jak zasnąć?(30:10) Mit niebieskiego światła(32:20) Netflix zamiast książki przed snem?(33:20) Ekspozycja na światło a zdrowy sen(36:15) Sen przerywany vs ciągły(39:15) Regeneracja snu(42:10) Niedobór snu - co dalej?(44:40) "Nocny mózg"(47:05) Nocny marek vs ranny ptaszek(55:08) Niska jakość snu a depresja(01:01:20) Skala nasilania depresji(01:02:19) Konkurs(01:03:12) Książki o zdrowym śnie(01:03:55) Ostatni posiłek przed snem(01:05:30) Co stosować na lepszy sen?(01:07:25) Jedna rada na lepszy sen(01:07:45) Zakończenie⇨ Partnerem podcastu jest Kanarkiewicz Strategy Consulting: https://www.MichalKanarkiewicz.com/⇨ Zapisz się do strategylettera: https://www.StrategicznyRuch.pl/⇨ Regulamin konkursu: https://bit.ly/regulamin-konkursu-strategiczny-ruch👔 Chcesz, abym wystąpił na evencie firmowym i wygłosił Power Speech oraz zagrał symultanę szachową dla Twojego zespołu? Napisz do mnie: https://michalkanarkiewicz.com/⇨ Załóż konto na chess.com z moim reflinkiem: https://go.chess.com/MichalKanarkiewicz⇨ MOJE SOCIAL MEDIA:https://www.linkedin.com/in/michalkanarkiewicz/https://www.facebook.com/MichalKanarkiewiczOficjalnehttps://www.instagram.com/MichalKanarkiewicz/https://www.tiktok.com/@michalkanarkiewicz⇨ SOCIAL MEDIA GOŚCIA:https://www.facebook.com/profile.php?id=100030696234556