EL MIRADOR T06C241 Con sumo gusto. Los pilares para transformar la salud durante la menopausia (13/08/2026)

La menopausia se alcanza formalmente tras doce meses sin menstruación, aunque síntomas como los sofocos y las alteraciones del sueño pueden aparecer años antes durante la perimenopausia debido a las fluctuaciones hormonales. El descenso en la producción de estrógenos provoca cambios profundos en el organismo, destacando la pérdida de masa muscular y un aumento de la grasa corporal con tendencia a acumularse en el abdomen. Para gestionar esta etapa, los expertos proponen cinco pilares: el consumo de proteína de calidad (carnes, pescados, huevos o legumbres) para conservar el músculo; la atención a vitaminas y minerales como el calcio, cuya recomendación de ingesta suele duplicarse hasta las cuatro raciones diarias; el uso de grasas saludables y fibra; y, de manera imprescindible, la práctica de ejercicio de fuerza para estimular el tejido óseo y muscular. La adopción de estos hábitos no solo ofrece resultados físicos, sino que mejora significativamente el ánimo y la autoestima al permitir que la mujer recupere el control sobre su bienestar emocional y físico.