Entrenamiento de fuerza: Posicionamiento del ACSM 2026

Instagram: ⁠@dr.gilbertogarciabernal⁠Infografías en X: ⁠@GilbertoG_MDAmerican College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews (Med. Sci. Sports Exerc., 2026)Este documento actualiza las directrices de 2009 mediante la síntesis de 137 revisiones sistemáticas sobre el impacto del entrenamiento de fuerza en adultos sanos.Los autores determinan que la fuerza se optimiza con cargas pesadas (≥80% 1RM), la hipertrofia con volúmenes de ≥10 series semanales y la potencia con cargas moderadas (30%-70% 1RM).Concluye que diversas modalidades, como el uso de bandas elásticas o entrenamiento en casa, son efectivas para mejorar la función muscular, el tamaño y el rendimiento físico general.