EP 03｜我试着和手机分手：手机上瘾的真相：多巴胺、焦虑与注意力战争

你有过这种感觉吗？明明没有任何通知，却还是想点开手机看一眼。看完又觉得空虚，但手又不由自主地拿起来。这期节目，我们聊的不是“如何自律”，而是——为什么我们会离不开手机。我会讲讲自己是怎么发现问题的，也分享《手机断舍离》这本书里的一些观点： 信息的本质到底是什么？ 我们和手机的关系，为什么像谈恋爱？ “FOMO”（错失恐惧症）到底在害我们什么？ 为什么乔布斯、盖茨都不让孩子玩手机？ 以及，怎样重新拿回属于自己的注意力。 ⁠00:00⁠ 开场 你有没有想过和手机分手 ⁠02:27⁠ 致手机的一封信：我们必须要分手 ⁠03:54⁠ 成瘾问卷自测 ⁠08:16⁠ 觉察，一切的开始 ⁠10:50⁠ 被多巴胺套路了3次 ⁠15:43⁠ 手机和社交媒体如何争夺我们的注意力和记忆 ⁠25:54⁠ 准备好蜕变了吗？（包含实用全动作） 参考资料 References 📘 书籍《手机断舍离》（How to Break Up with Your Phone）— Catherine Price → 本期节目的主要灵感来源，作者是一位科学记者，用轻松但深刻的方式讲述如何“和手机分手”。 David Greenfield, Smartphone Compulsion Test, University of Connecticut School of Medicine. Tristan Harris, “How Technology Hijacks People’s Minds” (TED Talk / Center for Humane Technology) The Social Dilemma (Netflix Documentary) 🎼 开场 / 片尾音乐 Adele – Hello 插曲 Zazazsu – 《流年》