Ep.096间歇性饮食真相：饿，才是减肥的唯一真理

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意）🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝02:05 睡前带着饥饿感，才是瘦的开始 学会与饥饿共处，是减肥的第一课05:56 别被“营养成分表”骗了 减肥不是与食物为敌，而是学会与欲望谈判。节制比禁欲更能持久08:07 生活化减肥：灵活调整，轻松坚持 聪明的“热量会计”：今天多吃，明天就少点 减肥不是苦行僧，而是精明的自我管理。灵活平衡，才能细水长流10:28 运动消耗有限，管住嘴才是王道 运动是放大器，饮食是基石 别用运动当放纵的借口，科学计算才能赢11:23 流行饮食法大盘点 地中海、抗炎、低碳水、16+8……你选对了吗13:37 为什么我开始16+816:14 16+8真相：有用，但极其有限 它只是让你少吃，而非生物奇迹 减肥的本质从未改变：热量缺口19:34 16+8实践心得 自媒体造神的背后：证据不足，样本太小 副作用：脱发、易怒、社交障碍 不吃早餐，心血管风险飙升 我的减肥数据：只减了3%，冬天又反弹29:06 终极结论：饿，才是减肥的唯一真理✌️下期再会！在小宇宙查看该单集文稿