Ep. 17 | RESPIRAZIONE

In questa seconda parte del diciassettesimo episodio di "Neurodivergenze spiegate da uno Psicologo", mettiamo da parte la teoria per lasciare spazio all'esperienza: siete pronti a trasformare la conoscenza dello stress in una pratica capace di cambiare la vostra biologia in pochi minuti?Se nella prima parte abbiamo esplorato i meccanismi che "sequestrano" il nostro sistema nervoso, questa puntata è stata pensata come uno strumento pratico da portare sempre con voi. Ho deciso di separare questo momento esperienziale affinché possiate riascoltarlo ogni volta che ne avrete bisogno — in un momento di forte tensione, prima di un evento importante o semplicemente a fine giornata — senza dover ripercorrere tutta la spiegazione teorica.In questa sessione guidata, praticheremo insieme:La respirazione diaframmatica: vi guiderò passo dopo passo nell'uso del "palloncino" addominale per attivare il nervo vago e stimolare la risposta riflessa di rilassamento.La tecnica "One" di Benson: una strategia avanzata che unisce il respiro diaframmatico alla ripetizione mentale ritmica, uno strumento potentissimo per abbassare la frequenza cardiaca e calmare i pensieri.Vi invito a trovare una posizione comoda, a chiudere gli occhi se potete, e a concedervi questi minuti per riportare il vostro corpo in uno stato di omeostasi e benessere. Spesso bastano piccoli accorgimenti quotidiani per migliorare sensibilmente la nostra qualità e speranza di vita.Seguimi su Instagram: @paolo.bersani_psicologo