EP.2 你太敏感了？如何处理社交磨损、冲突、内耗、自我否定

「你曾被一句“你太敏感了”刺痛过吗？」 「当感官像过载的电路板时，如何按下暂停键？」高敏感人群活在放大镜下的世界——我们能捕捉衣领标签的每一丝摩擦，也在时代广场的霓虹中窒息。这些「人类雷达」并非矫情，而是拥有更敏锐的神经系统配置。在本期节目中，经历过晕厥式压力的万万与感官侦察者一汪，将拆解如何把「太敏感」的判词改写为成长指南：从情绪穿过练习到关系筛选原则，揭示我们如何学习驾驭这台被称为“高敏感”的高精密感知系统。【本期主播】 万万 一汪【收听指南】00:31 温馨提示：严重困扰请寻求专业支持01:19 钝感力退潮、高敏感翻身：把判决变成能力02:57 饭局的困扰，被盖章“你太敏感了”06:07 在时代广场感官过载、被动吸入海量信息流10:05 我才是那个问题？——在自责、硬撑中透支身体和大脑12:25 感受是人生导航：否认感受=卸载导航15:10 拿回我们对自己的“定义权”，撕碎玻璃心的标签18:40 亲密关系障碍？其实是社交磨损的自我保护27:40 表达自我后冲突来了？学习新的表达方法31:24 和高敏感人的沟通五步法：接住感受再解决问题37:12 寻求外部支撑：支持性的环境受益更大41:00 划重点！分享咨询师给出的让情绪穿过的方法46:00 未被主流价值观识别出来的天赋47:43 终极金句：感知力变成生产力，不要让世界失去你的光芒【本期节目提到的作品/参考文献】 《The Highly Sensitive Person》（Elaine Aron,1995） 《你的敏感，就是你的天赋》伊米·洛 心理治疗研究者 Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., & Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy. 心理学研究者 Brindle, K., Moulding, R., Bakker, K., & Nedeljkovic, M. (2015). Is the relationship between sensory-processing sensitivity and negative affect mediated by emotional regulation? Australian Journal of Psychology, 67(4), 214–221. 临床心理学研究者 Lindsay, E. K., & Creswell, J. D. (2017). Mechanisms of mindfulness training: Monitor and Acceptance Theory (MAT). Clinical Psychology Review, 51, 48–59. 系统综述研究者 Akbari, M., et al. (2022). [Experiential avoidance 与心理困扰相关的系统综述/荟萃分析]. 神经科学研究者 Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. 冥想与心理学实践者 Brach, T. RAIN: Recognize, Allow, Investigate, Nurture.【本期节目中使用的音乐】 片头：Jazz Cafe Music by Tunetank 片尾：Piano Background Music by SigmaMusicArt【联系我们】 [email protected] 小红书@发声练习 vocal notes【关于我们】这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcast、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。在小宇宙查看该单集文稿