Ep.2 - O ciclo menstrual

Neste episódio do Quarenta+ Podcast, falamos sobre o ciclo menstrual e porque ele deve ser visto como um verdadeiro sinal vital da saúde feminina.Muito mais do que menstruação, o ciclo menstrual é uma orquestra hormonal que influencia o nosso humor, energia, metabolismo, inflamação, relação com a comida, treino, foco e até a forma como nos relacionamos com o mundo.Ao longo do episódio vais aprender:O que é realmente o ciclo menstrual e como ele funcionaAs fases do ciclo: fase folicular, ovulação e fase lúteaO papel do estrogénio e da progesterona, os diferentes tipos de estrogénio e as suas funções no corpoComo estas hormonas nos fazem sentir — física e emocionalmenteO que acontece no corpo em cada fase: ovários, ovulação, preparação (ou não) para uma gravidezFalamos também de algo essencial e muitas vezes ignorado:👉 o ciclo menstrual como guia da nossa saúde hormonal, nutricional, intestinal e inflamatória.Neste episódio partilho ainda dicas práticas de estilo de vida, alimentação, exercício e suplementação para:a fase folicular: quando temos mais energia, melhor resposta ao treino e maior tolerância metabólicaa fase lútea: quando o corpo pede mais calma, suporte ao sistema nervoso e estratégias diferentes para alimentação e exercícioExplico porque:a fase folicular é ideal para treinos mais intensos e alimentação anti-inflamatóriaa fase lútea favorece mais resistência à insulina, maior necessidade de recolhimento e menos estímuloa progesterona é uma hormona de calma e tranquilidade, não de tristeza — e o que pode estar errado quando surgem sintomas intensos de TPMFalamos ainda sobre:sintomas de dominância estrogénicaa importância do intestino e da microbiota na eliminação dos estrogénioso papel do fígado na saúde hormonal (tema que será aprofundado noutros episódios)Este é um episódio essencial não só para mulheres 40+, mas para mulheres e meninas de todas as idades — e até para pais, companheiros e profissionais de saúde que querem compreender melhor o corpo feminino.✨ Conhecer o teu ciclo é uma ferramenta poderosa de autoconhecimento e autonomia.Quando nos sintonizamos com as nossas hormonas, deixamos de lutar contra o corpo e começamos a trabalhar com ele.🎧 Ouve, partilha com quem precisa e junta-te a esta conversa.