EPISODE · Feb 18, 2026 · 8 MIN
ep.20 眠れない時ほど「寝ない？」｜睡眠圧と睡眠制限療法の科学
from バイオスリープトーキョー · host 睡眠データアナリスト 田中誠慈
眠れないとき、早くベッドに入っていませんか？実はそれが逆効果になることがあります。睡眠は「リラックス」だけで決まるものではなく、「睡眠圧」と呼ばれる生理的な仕組みによって調整されています。起きている間に蓄積し、眠ることで解消される睡眠圧。この原理を利用した治療法が「睡眠制限療法（CBT-I）」です。なぜ「寝る時間を削る」ことで不眠が改善するのか。二過程モデルの考え方をもとに、科学的視点から整理します。「長く横になる＝良い睡眠」ではない理由を、ぜひ知ってください。
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